Эмили Нагоски

Выгорание


Скачать книгу

убивают в пять раз больше людей, чем львы, – примерно 500 человек в год. Однако это ничто по сравнению с людьми – мы убиваем в сто раз больше жертв ежегодно. Gates, “Deadliest Animal in the World.”

      17

      Особенно «вариабельность частоты сердечных сокращений» – показатель того, насколько адаптируется сердечно-сосудистая система к изменению стрессовой ситуации. Regarding acute stress: Castaldo, Melillo, et al., “Acute Mental Stress Assessment.” По теме хронического стресса: Verkuil, Brosschot, et al., “Prolonged Non-Metabolic Heart Rate Variability Reduction.”

      18

      Например, Marsland, Walsh, et al., “Effects of Acute Psychological Stress”; Valkanova, Ebmeier, and Allan, “CRP, IL-6 and Depression”; Morey, Boggero, et al., “Current Directions in Stress”; and Song, Fang, et al., “Association of Stress-Related Disorders.”

      19

      Роберт Моррис Сапольски (род. 1957) – американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете.

      20

      Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. СПб.: Питер, 2018.

      21

      Процесс похож, но не идентичен – например, активация мозга различна в зависимости от вида стрессора. Психологические стрессоры активируют области мозга, ассоциированные с эмоциональной регуляцией, в большей степени, чем физиологические стрессоры. В то же время последние активизируют двигательную активность сильнее, чем психологические. Kogler, Müller, et al., “Psychosocial Versus Physiological Stress.”

      22

      Мизогиния – понятие, обозначающее ненависть, неприязнь либо укоренившееся предубеждение по отношению к женщинам, женоненавистничество.

      23

      Sofi, Valecchi, et al., “Physical Activity”; Rosenbaum, Tiedemann, et al., “Physical Activity Interventions”; Samitz, Egger, and Zwahlen, “Domains of Physical Activity.”

      24

      Epley and Schroeder, “Mistakenly Seeking Solitude.”

      25

      Sandstrom and Dunn, “Social Interactions and Well-Being.”

      26

      Bazzini, Stack, et al., “Effect of Reminiscing About Laughter.”

      27

      Scott, “Why We Laugh.”

      28

      Готтман Дж. Женщина. Руководство для мужчин. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

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