Счастливая беременность: от планирования до родов. Юлия Сергеевна Кунчева

что орехи – это дополнительный, но очень весомый источник белка. Вкусные орехи в сыром или обжаренном виде не только быстро насыщают, но и дают организму определенный запас энергии. Учитывая, что орехи – достаточно высококалорийный продукт, увлекаться ими не стоит. Разовая порция – это небольшая горсть орехов в качестве перекуса. Идеально подойдут миндаль, грецкие орехи, фундук и кешью. Фисташки и арахис лучше исключить, так как в этих видах орехов содержится большое количество соли, способной задерживать воду в организме и приводить к отёкам. Арахис – единственный вид орехов, который не рекомендуется беременным, в отношении любых других каждая из вас должна определиться индивидуально, но забывать о них точно не стоит.

      Сухофрукты также отлично подойдут, когда на ходу нужно утолить голод, однако в отличие от орехов, употреблять их необходимо после тщательного мытья. Чернослив, курага, финики, инжир, сушёная клюква – выбирайте то, что нравится, и в ограниченном количестве употребляйте не менее трёх раз в неделю. Помимо витаминов, сухофрукты помогут избавиться от возможных проблем с кишечником, когда растущая матка будет сдавливать внутренние органы и ограничивать некоторые их функции.

      О напитках

      Как уже неоднократно было сказано выше, алкоголь и все алкогольсодержащие напитки, а также и безалкогольные сорта, под строжайшим запретом. То же самое распространяется и на кофе, особенно свежезаваренный. Его употребление лучше исключить, ну а если сделать резко это невозможно, то в обязательном порядке свести употребление к минимуму. Альтернативным и безвредным вариантом в этом случае может стать цикорий.

      Крепкие чаи любого цвета лучше заменить более слабыми, в приоритете у вас должен быть зеленый чай должного качества, не экономьте на себе.

      Из фруктовых напитков можно употреблять сок, который вам нравится, но, опять же, не превышая вашу личную норму и проверяя упаковку на наличие консервантов. Ягодные морсы и фруктовые компоты, которые вы приготовите сами, будут отличным спасением от жажды и жарким летом, и прохладной зимой, когда захочется вспомнить о тёплой погоде.

      Употребление воды допустимо, но не более двух литров в сутки. Отдавайте предпочтение очищенной фильтрованной воде и дома, и в тех местах, где вам захочется попить. Объясняется это тем, что вода в больших объёмах будет задерживаться в организме, давать дополнительную нагрузку на почки и провоцировать отёки, что для беременной девушки вовсе не украшение.