Руководство по медитации. 21 день работы над сознанием. Ошо (Бхагаван Шри Раджниш)

движений.

      «Порой любовь есть в вашем сердце, – говорит Ошо, – но это сердце похоже на бутон, а не на цветок: его лепестки закрыты. И бутон может стать цветком».

      Тут следует отметить, что есть сердце как мышца, а есть энергетический сердечный центр (который иногда называют сердечной чакрой), расположенный посередине груди. В этой медитации мы работаем с сердечным центром. Если хотите, можете визуализировать его в виде цветка – любого, на ваш выбор.

      Это простое и небольшое дыхательное упражнение поможет вашему сердечному центру распуститься, как цветок.

Техника

      Сядьте. Расслабьтесь. Спину держите прямо.

      Осознайте свое дыхание – не нужно его изменять, просто осознайте его, осознайте, КАК оно протекает.

      Оно глубокое или поверхностное? Происходит ли оно само собой? Или же вы обнаружили, что приходится делать усилие, чтобы вдохнуть или выдохнуть? Когда вам комфортнее – на вдохе или на выдохе?

      А сейчас давайте попробуем дышать особым способом. Вначале прочтите, как это происходит, а затем можете закрыть глаза и попрактиковаться.

      Первым делом выдохните ВЕСЬ воздух из легких. Затем втяните живот, тем самым выталкивая из себя остатки воздуха.

      Когда почувствуете, что весь воздух вышел, сделайте паузу – оставайтесь пустым как можно дольше. (Ничего не бойтесь: если возникнет необходимость, воздух сам устремится в легкие.)

      Устремляясь в легкие, воздух раскроет лепестки вашего сердечного центра. Это один из самых эффективных способов раскрыть сердце.

      Итак, приготовьтесь.

      Максимально выдохните, втяните живот и вытолкните ВЕСЬ воздух из легких.

      Когда ощутите, что весь воздух вышел, не впускайте его как можно дольше… Пусть ждет снаружи…

      …А когда воздух устремится внутрь, ощутите, как он раскрывает лепестки вашего сердца.