что в зале находится много занимающихся, а это значит, что выполняя тот или иной элемент или упражнение, необходимо подумать об окружающих, чтобы тебе никто не помешал и ты никому не помешал. На снаряды по два-три человека не залезаем. Лучше немного подождать, чем потом попасть в больницу. В то же время не забывайте и об остальных – начали выполнять задание на снаряде, сделали все необходимое – не надо задерживаться дольше. Остальные тоже ждут своей очереди.
Сколько времени потребуется на объяснение организационных моментов, столько и тратим. Лучше один день посвятить всем этим моментам, чем вспоминать про них на каждом уроке, тратя драгоценное время.
После всех объяснений переходим к разминке. Надо обратить внимание ребят, что данную разминку мы будем проводить на каждом занятии, и зачастую им самим надо будет воспроизводить все разминочный упражнения. Поэтому надо всё хорошо запоминать и точно выполнять.
Разминка5
Сначала выполняется построение, затем выполняется трехминутный бег. Две минуты – обычный бег. Третью минуту можно разнообразить, добавить приставной шаг правым-левым боком, скрестный шаг, бег спиной вперед, на носках. Предупреждаем сразу, что бег надо начинать в неторопливом темпе, чтобы сначала вработаться, и только потом можно прибавлять скорость. По возможности лучше разрешить ребятам обгонять друг друга, но главные задачи тогда для них будут: а) не мешать друг другу и б) не переходить на шаг, то есть, рассчитать темп и ритм своего бега, чтобы сил хватило на все время бега.
По окончании времени бега занимающиеся переходят на шаг и делают дыхательные упражнения, восстанавливая дыхание (поднять руки вверх, потянуться, сделать вдох, затем расслабиться, опустить руки, слегка ссутулиться, выдохнуть). Затем ученики распределяются на матах (полу, татами, ковре и т. п.). Можно сразу распределиться на весь год, кто и где будет находиться во время разминки, а можно постепенно научить ребят самих учиться искать удобное место, располагаясь так, чтобы не мешать остальным разминающимся.
Начинаем разминаться сидя. Основная задача – хорошенько пройтись по мышцам и суставам, но не забываем, что каждое упражнение начинаем выполнять сначала слегка, а затем постепенно увеличивая амплитуду или силу давления. Начинаем с рук, добавляем туловище, ноги и т. п.:
1. Кисти упираются тыльной стороной в мат, слегка надавливаем на них и перекатываем кисть чуть вперед, чуть назад. Пальцы можно сжимать, но тыльную сторону кисти от мата не отрывать.
2. Кисти в замок. Волны руками перед грудью с поворотами туловища направо—налево.
3. Кисти в замок, развернуть ладонями внутрь. Выполняются легкие движения кистями и пальцами к себе и от себя.
4. Сед ноги врозь, наклоны к правой ноге, вперед, к левой ноге. Наклоны выполняются как прямым телом, так и с поворотом – наклон к правой ноге, поворот туловища налево, левая рука вверх.
5. Сед упор сзади. Переступаем руками назад как можно дальше, стараясь растянуть