форму, наполняющую любое движение. Дыхание должно быть ровным и непрерывным. Каждое движение повторяют от двух до восьми раз.
Ходят легенды, что 800 лет тому назад маршал китайской армии Юэ Фэй использовал эти восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях.
Эти упражнения были настолько эффективными, что их сравнивали с драгоценной парчой. Сегодня в Китае существует множество вариаций «Восьми Кусков Парчи». Существует Сидячий Бадуаньцзинь
и Стоячий Бадуаньцзинь, которые абсолютно не похожи друг на друга.
Все стоячие версии в общем сходны, за исключением некоторых незначительных деталей в каждом из восьми упражнений. Здесь приводятся упражнения Стоячего Бадуанцзинь.
Первое упражнение: «растягивание груди»
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела. Кисти рук полусжаты в кулаки. Большой и указательный пальцы образуют круг, будто вы хотите показать американский знак o’key.
Последовательность движений:
1. Руки согнуть в локтях, поднять на уровень груди в горизонтально полу.
2. Руки одновременно развести в стороны без разгибания в локтях.
3. После этого свести перед грудью.
4. Повторить это движение 20 раз.
Данное упражнение расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.
Второе упражнение: «повороты плеч»
Исходное положение: примите обычную стойку. Руки положите на пояс, большой палец впереди, а остальные пальцы лежат на пояснице.
Последовательность движений:
1. Двигаем левым плечом вперед, правым – назад
2. Повторяем с точностью до наоборот. Теперь левое плечо двигается назад, а правое – вперед.
3. Выполняется попеременно 20 раз.
Данное упражнение укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.
Третье упражнение: «подпирать небо одной рукой»
Исходное положение: обычная стойка, обе руки лежат на поясе.
Последовательность движений:
1. По очереди поднимаем руки вверх, будто стремимся, что-либо подпереть над собой, следим глазами за ладонью, поднимающейся вверх.
2. Выполняется попеременно 20 раз.
Данное упражнение гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.
Четвертое упражнение: «вращать телом, глядя на луну»
Исходное положение: обычная стойка, тело расслаблено.
Последовательность движений:
1. Обе руки одновременно выполняют маховые движения влево и вверх, при этом верхняя часть тела поворачивается влево. Когда руки идут вверх, следите взглядом за этим поемом, стараясь разглядеть кончики пальцев.
2. После этого, обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и вверх. Верхняя часть тела разворачивается вправо. Так же смотрите