положения «упор присев» принять положение «лёжа на спине».
Тест «Динамическая планка ноги-руки» выполняется циклически, продолжительность – три круга.
а) Исходное положение – «упор присев, руки перед собой, пятки прижаты к полу».
Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:
1) из положения «упор присев» опустить правое колено на пол;
2) далее опустить левое колено на пол (оказаться на полу на обоих коленях);
3) далее поднять левое колено;
4) далее поднять правое колено (оказаться в положении «упор присев без рук»).
б) После выполнения 10 раз планки для ног переходим в исходное положение – «упор лёжа».
Далее выполняются 10 раз по кругу следующие упражнения:
1) из положения «упор лёжа» опустить правую руку на локоть;
2) далее опустить левую руку на локоть;
3) далее выпрямить левую руку;
4) далее выпрямить правую руку (оказаться в положении «упор лёжа»).
План тренировочного занятия включает:
– Разминка – 10 мин;
– Изучение техники выполнения основных движений – 20 мин;
– Выполнение комплекса физических упражнений на время – 10 мин;
– Заминка – 5 мин.
Контрольными нормативами первого тренировочного этапа считается тест «Бурпи-1» и тест Купера, замеры которых проводятся в начале и в конце мезоцикла, анализируется динамика повышения результатов. Контрольным нормативом второго тренировочного этапа считаются замеры тестов «Бурпи-2» и «Динамическая планка ноги-руки».
Разработанная программа физической подготовки айкидоистов школьного возраста должна значительно повысить уровень физической подготовленности юных спортсменов, что, в свою очередь, приведет к улучшению качества выполнения технических действий айкидо.
В базовых мезоциклах планируется основная работа по повышению функциональных возможностей органов и систем организма спортсмена, совершенствованию физической, технической, тактической и психической подготовленности. Соответственно тренировочная программа рассчитывается под важнейшие мероприятия Календарного Плана – Фестивали Айкидо, аттестации, семинары, квалификации, показательные выступления.
Выводы по главе 2
Разработана и апробирована программа физической подготовки айкидоистов на различных этапах многолетней тренировки с использованием средств и методов функционального многоборья. В составе программы используются комплексы постоянно варьируемых, высокоинтенсивных функциональных движений для увеличения работоспособности айкидоиста в широких временных пределах и разноплановых тренировках. Функциональное многоборье отвечает всем требованиям, предъявляемым боевым искусством Айкидо и максимально повышает уровень физической подготовленности атлетов, что позволяет им выполнять техники приёмов айкидо на более высоком уровне.
1. Какие комплексы функционального многоборья Вы можете предложить для подготовки