с мизинца, соберите пальцы в кулак.
г) Пальцы собраны в кулак.
д) Резко раскройте кулак, одновременно распрямляя пальцы.
Повторите 10 раз.
15. Разминка пальцев – 2 вариант
Выполняем это же упражнение, собирая пальцы, начиная с большого.
16. Модификация предыдущих упражнений
а) Начиная с мизинца, соберите пальцы в кулак. Закройте большой палец в последнюю очередь.
б) Раскройте ладонь, начиная по одному пальцу с большого.
в) Как только раскрылся мизинец, закройте большой палец.
Повторите в обе стороны по 10 кругов.
17. Разминка запястий
а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.
б) Сожмите руки в кулак.
в) Вращайте кистями по кругу, от себя.
Выполните вращение в обе стороны по 10 кругов.
18. Вращение предплечьями
а) Отведите левую руку в сторону параллельно полу (фото 1).
Выполните вращение рукой «к себе» в локтевом суставе, при этом рука
последовательно проходит определенные точки.
б) Предплечье «смотрит» вверх, образовывая с плечом прямой угол (фото 2).
Фото 1
Фото 2
в) Предплечье и плечо «складываются» вместе, ладонь на уровне ключицы (фото 3).
г) Опустите предплечье вниз перпендикулярно полу (фото 4).
д) Возвратитесь в исходное положение.
Фото 3
Фото 4
Вращения выполняются обеими руками «к себе» и «от себя» по 8 раз в каждую сторону.
При выполнении описываемого упражнения плечи неподвижны. После того как вы освоите базовый вариант, можно пробовать различные комбинации, в том числе вращения двумя руками одновременно:
– вращение обеими руками от себя.
– вращение обеими руками к себе.
– вращение обеими руками попеременно к себе и от себя.
Вариантов подобных вращений множество, в зависимости от того, какое положение вы примете за исходное. Можно начать упражнение из следующих положений:
– руки в стороны.
– ладони к ключицам.
– одна рука в сторону, вторая – на ключице.
– оба предплечья направлены вверх.
– оба предплечья направлены вниз.
– одно предплечье вверх, другое – вниз.
Вращения производятся по часовой стрелке и против, к себе и от себя. Осваивая различные способы вращения и усложняя их, сочетая эти движения с «волнами» (описание техники «волны» дано ниже) и с движениями ног, добавив в этот «микс» немного эмоций, вы получите готовую танцевальную комбинацию.
19. Поочерёдное вращение предплечий к себе
а) Раскройте руки в стороны параллельно полу.
б) Согните правую руку в локте под прямым углом, предплечье направлено вверх. Левая рука согнута аналогичным образом, предплечье направлено вниз (фото 5).
в) Правая ладонь тянется к ключице, рука «складывается». Левая рука «раскрывается» (фото 6).
Фото 5
Фото 6
г) Правое