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Listos paracorrer
Dr. Kelly Starrett
con T. J. Murphy
Manualpara correrde formanatural
Copyright de la edición original: © 2014 Kelly Starret y T. J. Murphy
Esta obra se ha publicado según acuerdo con Victory Belt Publishing Inc.
© Todos los derechos reservados.
Imágenes interior:
Caragh Camera: 15, 21, 30, 38, 57, 64, 88, 121, 122, 166, 26. CrossFit Inc (crossfit.com): 48, 143, 167, 259. Darren Miller (darrenmillerphoto.com): 6, 27, 41, 113, 271, 274-276. Glen Cordoza: 63, 65. John Segesta (johnsegesta.com): 18-19, 31, 40, 50, 52, 54, 54, 55, 64, 66, 68-69, 80, 82, 86, 92-95, 105-107, 114-118, 124-142, 149-165, 172-178, 190-193, 200-202, 205-254, 260, 264, 270. MobilityWOD (mobilitywod.com): 15, 21, 30, 38, 39, 57, 88, 96, 99, 108, 121, 122, 148, 166, 179-189, 203, 255, 261. Rock and Roll Marathon: 110. Serge Dubovsky: 39, 96, 99, 100, 108, 148, 179, 186, 203, 255, 261.
Título original:Ready to Run
Autores: Kelly Starret y T. J. Murphy
Traducción: Pedro González del Campo
Diseño de cubierta: David Carretero
Edición: Mª Ángeles González Moreno
© 2017, Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-653-3
ISBN EPUB: 978-84-9910-695-3
BIC: WSKC
Maquetación: Bgrafic Media Printing, S.L. / [email protected]
Nota: La información incluida en este libro es sólo para fines educativos. No se pretende ni se supone que sea un sustituto del asesoramiento médico profesional. El lector debe consultar siempre a su médico para determinar la conveniencia de esta información para su situación personal o respecto a una condición médica o plan de tratamiento.
Este libro está dedicado a Juliet. Gracias por salvarme la vida de manera continua y tan fácilmente. La intención de este libro es acabar con la noción según la cual la evolución, la innovación y la creatividad son hechos aislados. Un león no es nada sin un guepardo.
ÍNDICE
Capítulo 1: Corredores perdurables
Capítulo 2: Nacidos para correr
Capítulo 3: Introducción a los estándares
Capítulo 4: Estándar n.º 1: Pies neutros
Capítulo 5: Estándar n.º 2: Zapatillas planas
Capítulo 6: Estándar n.º 3: Una columna torácica flexible
Capítulo 7: Estándar n.º 4: Una técnica eficaz para las sentadillas
Capítulo 8: Estándar n.º 5: Flexión de las caderas
Capítulo 9: Estándar n.º 6: Extensión de las caderas
Capítulo 10: Estándar n.º 7: Grado de movilidad de los tobillos
Capítulo 11: Estándar n.º 8: Calentamiento y recuperación activa
Capítulo 12: Estándar n.º 9: Compresión
Capítulo 13: Estándar n.º 10: Adiós puntos dolorosos
Capítulo 14: Estándar n.º 11: Hidratación
Capítulo 15: Estándar n.º 12: Saltos y aterrizajes
Capítulo 16: Introducción al trabajo de movilidad
Capítulo 18: Resolución de lesiones habituales al correr
Capítulo 19: Medicina del deporte turboalimentada
Potencia para correr: Continúa con tu formación