гигиена,
– Влажная уборка помещения,
– Прогулки на свежем воздухе.
Расскажу вам поподробнее про каждый пункт.
Закаливание.
Что сюда входит?
1.Прогулки на свежем воздухе – самый приятный вид закалки. Как говорится, «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!».
Чем полезен свежий воздух?
– Повышает тонус сосудов,
– Улучшает работу органов дыхания,
– Активирует работу мозга,
– Успокаивает,
– Улучшает сон,
– Нормализует артериальное давление,
– Повышает иммунитет.
Любые физические нагрузки на открытом воздухе гораздо полезнее, чем занятия в тренажерном зале. Конечно, я не говорю, что нужно бросать спортзал – здесь своя польза. Но все же прогуляться по парку в хорошую погоду невероятно здорово. Все дело в кислороде, друзья. Он необходим органам и системам организма. Кроме этого, на свежем воздухе риск заболеть респираторными инфекциями минимален, ведь бактерии и вирусы не смогут размножаться в нем. А в закрытом помещении, как бы оно не было чисто и проветрено, микробы развиваются с легкостью. Что еще хорошего в прогулке? Это растения, которые выделяют фитонциды (это вещества, убивающие болезнетворные микроорганизмы). Особенно полезно, если рядом есть хвойные деревья, они обогащают воздух полезными веществами. Так что если рядом с вами есть сосновый бор или парк с елочками – вперед на прогулку!
Прогулка помогает хорошо успокоиться, расслабиться после тяжелого рабочего дня. Во время нее можно думать о чем-то приятном, красивом, помечтать. Тем самым происходит отвлечение от проблем, человек реже будет болеть и нервничать.
Главное не лениться пройтись на свежем воздухе, особенно перед сном. Гуляйте всей семьей!
2.Сауна и баня.
Сауна нормализует работу всех систем организма, укрепляет здоровье и снимает стресс.
Снижается риск развития пневмонии, ОРЗ.
Главное, не переусердствовать. Для новичков рекомендуется посещать сауну не более 10 мин.
Противопоказания к посещению сауны – это низкое артериальное давление, недавно перенесённый сердечный приступ или, к примеру, атопический дерматит – высокие температуры могут обострить данные заболевания.
Людям с заболеваниями почек следует осторожно посещать сауну, так как они подвергаются более высокому риску обезвоживания при повышенном потоотделении.
Почему полезно париться?
– В парилке учащается и углубляется дыхание, так как происходит возбуждение дыхательных центров, уровень кислорода увеличивается, и возникает ощущение легкости дыхания.
– При воздействии пара улучшается кровоснабжение, что полезно для сердца и сосудов.
За счет укрепления сосудов усиливаются и защитные силы организма, то есть повышается иммунитет.
3.Обтирание.
Для