хотя бы раз в два часа: на самом деле возьмите остановитесь, уберите руки от телефона и ноутбука. Уберите, я сказала) Если стоите – представьте себя ногами и ощутите все то, что чувствуют ваши нижние конечности. Тяжесть? Легкость? Желание поныть? Усталость? Силу и энергию? Твердый асфальт? Мягкое ковровое покрытие? Неудобные колодки? От ног поднимитесь выше – что чувствуют колени? Ягодицы? Пах? Что в животе происходит? А сердце – есть у вас сердце?))) И так далее, пока не дойдете до волос. Если вы остановились, когда сидели – точно так же осознавайте свое тело со ступней. Если остановились, когда лежали и были с партнером – продолжайте делать то, что делали. Это не лучший момент для остановки;)
– смотрите на себя в зеркало 3—4 раза в день: как вы меняетесь в течение дня? Как меняется ваш взгляд? кожа? Макияж? Осанка? Когда вы себе нравитесь больше – утром после душа или вечером перед тем, как уплывете на ватных ногах домой?
– вечером перед сном принимайте решение: хочу ли я завтра быть таким (такой) же, как сегодня? хочу ли я, чтобы завтра был таким же по событиям и наполненности, как сегодня? если нет – что именно необходимо изменить?
Эти рекомендации полезны не только для одного понедельника при проработке компетенции рефлексивность. По жизни практики оказывают приятное и полезное влияние на здоровье психики. Однако, прежде чем определить их для себя полезными или без пользы, следует попробовать хотя бы разок) С одним (разком) вы справитесь наверняка;)
ВТОРНИК: ОЦЕНИМ, НАСКОЛЬКО ПОЛЕЗНО ТО, ЧЕМ МЫ ЗАНИМАЕМСЯ В СВОЕЙ ГОЛОВЕ :)
Как это сделать? Давайте поразмышляем. Для начала, подведем итоги понедельника. Что удалось за собой заметить? Попробуйте расслабиться и вспомнить все, что творили в течение дня. Это и есть рефлексия, к слову :) Например, я:
– много думала о том, почему клиент мне ответил определенным образом. Искала причины в себе, в своем поведении. Пришла к выводу, что я не текила)
– появилось понимание, что запуталась в своих желаниях. Долго думала, что произошло. Ни к чему не пришла.
– перед сном задумалась над природой раздражения. Полтора часа не могла заснуть. Это раздражало :) Пришла к выводу, что принимать решения завтра никакие нельзя и что во всем виноват ПМС.
Накидайте список своих мыслей по поводу себя и своих действий. Будет он длинным или нет – не имеет никакого значения. Даже если он будет неприлично мал – это нормально.
А теперь оценим этот список на предмет полезности каждого приступа рефлексии:
Важно! Понять, а на самом ли деле мы занимаемся полезной историей? Чтобы оценка пользы была адекватной, приложите к ответу аргумент, который начинается со слов потому что.
Шкалу для оценки используйте следующую:
0 – мне это не надо
1 – больше нет, чем да
2 – не могу разобраться
3 – больше да, чем нет
4 – совершенно точно надо
Например,