Полный универсальный справочник по физкультуре в начальной школе. 1—4 классы
на хопах.
Упражнения на узкой поверхности
В школе для этого используют гимнастическое бревно или перевернутую гимнастическую скамейку. На улице можно использовать бордюры.
Надо уметь стоять с открытыми и закрытыми глазами, просто ходить, ходить правым и левым боком приставным шагом, спиной вперед, перешагивая через небольшие предметы, спрыгивать с низкого бревна или гимнастической скамейки, ходить на четвереньках, на четвереньках спиной вперед. А также спрыгивать на точность приземления.
«Ласточка»
Выполняется так: из основной стойки надо поднять правую ногу назад, слегка наклониться вперед, руки в стороны, прогнуться. Правая нога должна быть прямой и держаться параллельно полу, левая (опорная) также прямая. Смотреть прямо.
Если опорной является правая нога, то, соответственно, поднимаем левую ногу и держимся в нужном положении.
Удержание палки на ладони
На раскрытую ладонь вертикально ставится гимнастическая палка. Задача —удержать ее в вертикальном положении, чтобы она не упала. Стараемся с места не сходить, и только если уже хорошо получается, можно попробовать походить, удерживая палку в вертикальном положении. Учиться держать ее надо как правой, так и левой рукой. Интересно засечь, сколько секунд получится продержать или какое расстояние получится пройти.
Основная ошибка состоит в том, что дети стараются только палку поставить правильно – и все, считая, что на этом их работа закончена. На самом деле основная работа только начинается, так как надо совершать правильные маневры рукой, чтобы все время удерживать палку вертикально. То есть если верх начинает заваливаться от нас (вперед), соответственно, чтобы выровнять палку, надо подвинуть опору вперед. Причем сделать это надо быстрее, чем палка падает. Если же она падает на нас (назад), то и руку, на которой она стоит, надо подвинуть назад, выравнивая положение палки в пространстве. Соответственно действуем и при других опасных наклонах. Этому и нужно научиться – четко и быстро управлять опорой для любого предмета.
Круговая тренировка
Организуется некоторое количество станций для выполнения определенных действий (в зависимости от наличия свободного пространства, инвентаря и количества детей). Ученики распределяются по одному-два-три человека на станцию. На протяжении заданного времени (например, одной минуты) они выполняют назначенное упражнение, затем следует сигнал и переход на следующую станцию. Переход совершаем по часовой стрелке (если не оговорено обратное), или следуем по номерам, которые присваиваются станциям. Круговая тренировка может носить любой характер и брать элементы из любого раздела.
Приведем один гимнастический пример на 10 станций:
1-я станция – кувырки вперед;
2-я станция – выполнение шпагатов;
3-я станция – прыжки в скакалку или со скакалкой;
4-я