21. Повторить упражнение 11.
Упражнение 22. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела. Встать на носки и походить на месте в быстром темпе, не опускаясь на полную стопу, в течение 30 секунд.
Упражнение 23. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела. Делая вдох, разводить руки в стороны, делая выдох, возвращать их в исходное положение. Повторить 4–5 раз.
Упражнение 24. Исходное положение – стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку на уровне груди обеими руками. Встать на носки, медленно переместиться на пятки, опять подняться на носки. Повторить 6–8 раз.
Упражнение 25. Исходное положение – стоя в шаге от гимнастической стенки, руки на талии. Наступив левой ногой на 2–3-ю перекладину, прижать колено к стенке, вернуться в исходное положение. То же самое проделать правой ногой. Упражнение повторить 5–6 раз каждой ногой. Постепенно повышать уровень поднятия ноги до 5-й перекладины.
Упражнение 26. Исходное положение – стоя боком к гимнастической стенке, держась рукой за рейку, расположенную на уровне талии. Делать махи свободной рукой и соответствующей ногой взад и вперед 6–10 раз. Затем повернуться к стенке другим боком и выполнить упражнение другой рукой и ногой.
Упражнение 27. Исходное положение – стоя лицом к гимнастической стенке и держась за рейку на уровне плеч. Подняться на носки и делать приседания (не становясь на полную стопу), разводя колени. Упражнение выполнить 3–4 раза.
Упражнение 28. Исходное положение – стоя боком к гимнастической стенке и держась рукой за перекладину, расположенную на уровне груди. Делать круговые движения ногой в направлении против часовой стрелки 3–5 раз. Повернуться к стенке другим боком и повторить упражнение другой ногой.
Упражнение 29. Ходьба на месте в течение 30 секунд.
Упражнение 30. Ходьба усложненная в течение 5 минут: ходить на носках, на пятках, высоко поднимая колени, скользящим шагом (имитируя катание на коньках или лыжах). После каждого вида шага переходить на обычную ходьбу на 30 секунд, стараясь максимально расслабить мышцы ног.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.