Как быстро накачаться. Sergey Aksyonov

Отжимания на брусьях

      3) Отжимания от пола

      4) Отжимания в стойке на руках

      5) Скручивания

      6) Приседания

      Любая тренировочная программа должна строиться, опираясь на эти базовые упражнения, не иначе. Это основа всех основ! Фундамент на котором строится все. Все остальное – это больше прикладные упражнения, чтобы разнообразить тренировку или проработать какие-то отдельные мышцы.

      1. Подтягивания

      Это самое лучшее упражнение на проработку спины и бицепса! Не один тренажер не может прокачать спину так, как обычные подтягивания с правильной техникой. Даже бодибилдеры признают, что на спину лучше упражнения, чем подтягивания – нет!

      Техника: Вися на перекладине, нужно постараться подконтрольно подтянуть своё тело вверх, пока подбородок не зайдет за перекладину и подконтрольно опустится. Мышцы все время в напряжении.