ние
3
Силовые тренировки
4
упражнения
5
Планы тренировок
12
Правильное питание
17
углеводы
17
белка
19
Жиры
21
Типовые Планы Еды
26
Кулинария для массы (Рецепты)
31
Сладкие сны (получая достаточно отдыха) 41
Дополнения
43
креатин
43
глутамин
45
белка
46
Оксид азота
46
Стероиды и гормоны роста
47
Бодибилдинг для нее
48
Бодибилдинг для подростков
50
Конкурсы
53
Ваши ресурсы
58
Вывод
60
ВВЕДЕНИЕ
Со времени увлечения фитнесом в 1980-х годах мы стали нацией, которая все больше осознает свое здоровье и телосложение. Миллионы долларов тратятся каждый год в поисках идеального тела. Тренажерные залы – это большой бизнес, личные тренеры ведут аккуратный образ жизни, помогая людям оставаться в форме, а добавки для бодибилдинга имеют постоянный уровень производительности.
На самом деле, спорт бодибилдинга существует уже довольно давно. В конце 19-го века, человека, известного как «отец бодибилдинга», Евгению Сандоу приписали изобретение спорта, пригласив людей посмотреть его тело в представлении мышц.
Сандоу устроил сценическое выступление, демонстрируя силу и ловкость, а также демонстрируя «греческое» телосложение, которое считалось идеальным телом. Он стал настолько успешным, он создал несколько бизнесов вокруг своей славы и был одним из первых, кто продвигал бодибилдинг продукты с его именем. По мере того, как он становился все более популярным, ему приписывали изобретение первого тренажера, продаваемого в массы.
Сандоу также приписывают начало первого соревнования по бодибилдингу под названием «Великий конкурс», проходившего в Лондоне. Этот конкурс стал основой для многих других, в том числе
Олимпиада, которая остается самым популярным соревнованием по бодибилдингу на сегодняшний день.
Когда разразилась Вторая мировая война, мужчины в стране были воодушевлены, чтобы стать больше по телосложению, сильнее и агрессивнее в своем поведении. Методы тренировок были улучшены, питание было сосредоточено как никогда, а оборудование для бодибилдинга превратилось в эффективные средства для работы мышц способами, о которых раньше не думали.
Примерно в это же время возникли многие организации по бодибилдингу, в том числе Союз любителей спорта и Международной федерации бодибилдинга. В 1970 году бодибилдинг был взят на новый уровень, когда фильм
«Pumping Iron» был выпущен в главной роли австрийский новичок Арнольд Шварценеггер.
С годами популярность бодибилдинга стала почти навязчивой идеей для многих людей. Женщины начали
заинтересоваться оттачиванием своего тела, и спорт превратился в настоящую конкурентную арену.
Если вы всегда хотели узнать о том, как построить свое тело в соответствии с «греческим идеалом», задуманным Евгением Сандоу, то вы можете многому научиться. Эта книга проведет вас через некоторые основы, чтобы вы начали. Конечно, ничто не сравнится с тем, чтобы на самом деле попасть в спортзал и поднять эти веса, но сначала вам понадобится некоторая информация.
Вот почему мы здесь. Мы хотим открыть вам секреты бодибилдинга.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Бодибилдинг – это процесс развития мышечных волокон с помощью различных методов. Это достигается за счет тренировки мышц, силовых тренировок, увеличения потребления калорий и отдыха. Тренировки направлены на то, чтобы сосредоточиться на определенных категориях мышц, а продукты питания потребляются с целью развития метаболизма и увеличения массы тела.
Этот раздел будет посвящен силовым тренировкам для бодибилдеров.
Тренировка с отягощениями развивает как силу, так и размер скелетных мышц. Он использует силу тяжести, чтобы противостоять силе, создаваемой мышцами в результате сокращения. Тренировки