Геннадий Кибардин

Похудеть может каждый


Скачать книгу

Начинать тренировку надо не менее чем через два часа после еды, заканчивать минимум за час до следующего приема пищи. Если вы можете заниматься только вечером, после работы, можно сделать так: за час-полтора до тренировки слегка перекусить (легкую, быстроусвояемую пищу, ничего жирного, мясного и т. п.); через полчаса-час после тренировки – легкий ужин. «Позднюю» тренировку надо закончить минимум за два, лучше за три часа до сна.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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