и странно и объркващо, за да се осмисли какво е всъщност важно и кое е просто маркетингов трик. Знам. Минал съм през това. Ето какво е то: индустрията за добавки е огромна. Като милиарди долари, така че тези компании често правят всичко, за да ви накарат да купите техния продукт, дори ако това означава, че ще разтегнат истината или направо ви лъжат. Някои са напълно безполезни. Ето какво всъщност трябва да търсите, за да не давате трудно спечелените пари за лъжа.
Витамин D. Чудесно е в почти всичко, но основният ви източник на това е от излагане на слънце, така че ако живеете на място с не много излагане на слънце или просто не излизате навън твърде често, това може да доведе до недостатъци. Разпознавате ли се? Препоръчвам да се допълни с 1000-2000 IU, което означава международни единици витамин D на ден.
Цинк. Той помага на имунната система на организма, но телата ни нямат специализирана система за съхранение за него, така че трябва да консумирате цинк всеки ден. Повечето хора получават достатъчно количество цинк от диетата си, допълваща диетата, но ако имате слаба имунна система (боледувате много) или ако имате акне или други кожни проблеми, помислете за допълването й, особено в комбинация с витамин С. Останете под 40 мг / ден. Твърде многото цинк може да бъде токсичен в дългосрочен план.
Омега 3 мастни киселини. Те обикновено се намират в рибено масло, но можете да ги намерите във веган алтернативи като ленено масло. Те помагат за здрави кости, поддържат силни връзки и спомагат за поддържане на здравословни нива на холестерол.
Искате ли повече информация? Страхотно! Ето една безплатна (да, наистина безплатна) книга с бонуси, която можете да изтеглите без допълнително заплащане, където се обхваща по-подробно за добавки за конкретни ситуации, например когато искате да засилите имунната си система допълнително или искате да избегнете конкретни недостатъци, които са често срещани сред веганите.
ОСНОВНИ КАТЕГОРИИ ВЕГАН ХРАНА
Зеленчуци
Зеленчуци! Обичайте ги или ги мразете, но имате нужда от тях във всяка здравословна диета. Те са пълни с минерали и витамини, като същевременно остават забележително нискокалорични. Те нямат холестерол за зареждане. Те ще помогнат на имунната ви система, храносмилателната система, скелетната система, сърдечно-съдовото здраве и кръвното налягане, да не говорим, че ще ви осигурят по-здрава кожа и коса. Сякаш това не е достатъчно, те имат високи нива на антиоксиданти, които могат да контролират растежа на раковите клетки, особено за кръстоцветните зеленчуци като броколи. Листните зелени зеленчуци като спанак са с високо съдържание на кверцетин, който помага при алергии, като същевременно е противовъзпалително. Зелените, жълтите и оранжевите зеленчуци са пълни с калций, калий, желязо и магнезий – това са всички минерали, които много хора имат дефицит, особено спортисти.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».