Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 6
в секундах (с);
3) тип амплитуды движения, используемый в данном силовом упражнении;
4) определение численного значения амплитуды воздействия на двойной резиновый жгут в соответствии с её типом;
5) выбор разминочного усилия в первом разминочном подходе;
6) выбор разминочного усилия во втором разминочном подходе;
7) выбор рабочего усилия в трёх рабочих подходах;
8) выбор разминочного числа подходов и повторений;
9) выбор рабочего числа подходов и повторений.
Примечание. Выполнение пунктов 5) и 6) необходимо, прежде всего, для разминки и разогрева связочного аппарата тренирующегося перед выполнением пункта 7). Оно не приводит к значительному воздействию на двойной резиновый жгут, используемый в данном силовом упражнении.
Пояснение к п.1.
В данном случае, подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана. Например, баллистический принцип построения силового тренинга (Б), если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, баллистический – изометрический принцип построения силового тренинга (БИ), если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический – изометрический тренинг, и т. д.
Пояснение к п.2.
В данном случае, подразумевается численное значение времени воздействия на двойной резиновый жгут, выраженное в секундах (с).
Пояснение к п.3.
В данном случае, под типом амплитуды движения подразумевается геометрическая форма траектории движения: круг или прямая. Данное разделение необходимо для элементарного удобства в тренировочном процессе, поскольку если траектория движения отягощения круговая, то мы в соответствии с методом ступенчатых амплитуд (МСТА) делим ее на углы, а если траектория движения отягощения прямая, то – на отрезки.
Пояснение к п.4.
В данном случае, подразумевается значение ступенчатой амплитуды движения при выполнении силового упражнения, выбранное в соответствии с тренировочным планом.
Пояснение к п.5.
Усилие воздействия на двойной резиновый жгут в первом разминочном подходе должен составлять 25 % от максимального рабочего усилия.
Пояснение к п.6.
Усилие воздействия на двойной резиновый жгут во втором разминочном подходе должен составлять 50 % от максимального рабочего усилия.
Пояснение к п.7.
Рабочее усилие во всех трёх рабочих подходах должно быть максимальным. Оно определяется самостоятельно, индивидуально и в соответствии с п.1.2.4. (принцип интуитивного силового тренинга).
Пояснение к п.8.
Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы, автор пришел к выводу, что при построении данного тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных