что стоит осознать: степень реальной значимости негативной ситуации, информации и эмоции для нашей жизни гораздо ниже, чем кажется! Она автоматически усиливается мозгом.
Вторая сложность.
В давние времена опасность проживалась быстро: напал волк, рухнуло дерево, ужалила змея – человек на кортизоле и адреналине реагировал мгновенно (убегал или нападал). Ситуация разрешалась, и мозг переключался на новые стимулы.
В наши дни в силу разных причин мы задерживаемся в ситуации, которую мозг считает небезопасной.
Например, руководитель накричал. Быть может, единственный раз. Мы все так же работаем под его началом, а «добрый» мозг бесконечно повторяет: «А помнишь?»
И мы все думаем и думаем, опасаясь новой выволочки.
Как сильно это отравляет жизнь!
Где же выход?
Там же, где и вход!
Не устаю повторять: эмоциональный комфорт – зона личной ответственности.
Чтобы взять под определенный контроль качество эмоциональной жизни, придется ослабить в разумных пределах инстинкт самосохранения, сознательно пойти в страх и негативную эмоцию.
И это путь отважных и любящих себя.
Упражнение
Когда мозг начнет цепляться за негативную информацию, попробуйте поддаться ему. Не отрицать (заедать, запивать, закуривать), оставить на время дела и посидеть с мыслями и чувствами, всмотреться, вслушаться. Поговорить с собой. Дать этому время, место. Право на исследование, переработку и отпускание.
Сказать мозгу «спасибо» за заботу.
Подумать об этом.
Понять, что, например, боимся критики и обесценивания.
Побыть с этим страхом, проявить доброе внимание, дать поддержку: «Даже если я оступлюсь, я буду любить и поддерживать себя».
Еще больше принять себя, еще больше «обнять».
В конце концов, здоровое, пристальное, бережное внимание к самому себе и происходящему внутри еще никому не повредило.
И если будем учитывать навязчивую заботу мозга о том, чтобы мы помнили негатив, не сбегать от эмоций, то сможем заметить, что думаем плохом непозволительно много и долго.
Понимаю, невозможно перековать мозги и выбросить инстинктивные реакции на свалку истории эволюции.
Но мы способны – я верю – помогать себе большей осознанностью к тому, что происходит, и большей отважной бережностью к себе и своему хрупкому внутреннему миру.
Глава 5. Просыпаемся
Сон разума рождает чудовищ.
Испанская пословица
Возникает вопрос: как мы можем жить без важных психологических частей личности?
Как переносим душевную, подчас ставшую хронической боль?
Дело в том, что между сознанием и глубинной, практически инстинктивной частью находится разъединяющий буфер в виде психологических защит, и мы зачастую только смутно чувствуем дискомфорт, когда бессознательное кричит