чудесным образом способствуют более глубокому сну.
Если у вас проблемы со сном, постарайтесь не пить после обеда кофе или чая с кофеином. Еще лучше вообще от них отказаться, позволяя себе одну чашку по утрам. Вечером постарайтесь есть продукты, содержащие натуральный триптофан: молоко, индейку, сложные углеводы.
4. Быть физически активным
Об этом я могла многое рассказать. Поддерживая с помощью регулярной физической нагрузки оптимальный вес, здоровье сердца и крепость костей, вы стимулируете главную составляющую рецепта благополучного старения.
АННА-МАРИ ХАРМАН, AMPHOTOGRAPHY©YAHOO.COM.AU
В нью-йоркской студии Тары Стайлс я занимаюсь йогой под руководством девяностотрехлетней женщины-инструктора.
Даже если вы начинаете заниматься физическими упражнениями после шестидесяти лет, можете справиться с множеством проблем и почувствуете себя намного лучше. Не отказывайтесь от движения! В следующей главе под названием «Физические упражнения», как и в Приложениях II и III, я подробно расскажу об этом.
5. Здоровое питание
Фраза «Мы – то, что мы едим» никогда не бывает настолько верна, как в III акте нашей жизни. Каждый из нас должен обращать больше внимания на еду, стараясь употреблять меньше сахара и жиров и увеличивать потребление свежих фруктов, овощей и сложных углеводов. Подробнее вы прочитаете об этом в 7-й главе «Мы – то, что мы едим, что сейчас верно, как никогда».
6. Сохранять здравомыслие и мозговую активность посредством осмысления
Говорят, что регулярно разгадывая кроссворды или судоку, вы сохраняете рассудок. Может быть, если у вас не выработалась привычка к подобным занятиям! Разумеется, деятельность такого рода требует работы мозга. Но я предпочитаю использовать слово «осмысление», а не «умственная работа», так как сегодня наука о мозге говорит, что для сохранения здоровой когнитивной функции необходимо заниматься тем, к чему мы не привыкли, тем, что требует от мозга новых усилий, заставляет принимать решения или делать выбор. Более того, полученные знания со временем нужно подкреплять. Подробнее я расскажу об этом в 8-й главе.
7. Позитивность: стимуляция позитивного отношения к жизни
Почти всех людей за девяносто или даже старше, с которыми я общалась, объединяет одно: позитивность. Это отношение к жизни, способ восприятия мира; она проявляется в чувстве юмора, в благодарности, в способности прощать, в креативности и приспособляемости. Я понимаю, что ко мне позитивность пришла в III акте, что подтверждает слова специалистов: мы способны приобрести эти положительные качества, даже если не обладали ими в начале пути! Для меня это один из самых загадочных аспектов старения, поэтому одна из последующих глав, 9-я, посвящена Позитивности.
8. Пересмотр и переосмысление всей прожитой жизни
Я была несколько удивлена, обнаружив в трудах доктора Роберта Батлера сведения о том, что