плотный топик). Или начинайте приучать себя спать на боку – вам это понадобится на более поздних этапах беременности, поскольку это обеспечивает хороший доступ крови и питательных веществ к малышу.
Неплохо также спать на спине, если это вас устраивает, но чем скорее вы приучите себя спать на боку, тем вам будет удобнее, когда ваш живот увеличится.
Хотя сама по себе беременность может доставить много неудобств, мешающих сну, большинство этих проблем являются лишь продолжением ваших дурных привычек, приобретенных ДО беременности. Вот несколько советов, как улучшить свой сон – и при беременности, и после нее.
НЕМНОГО ЦИФР
Мужья с «симпатическими» симптомами
26 % будущих пап утверждают, что они набрали даже больший вес, чем их спутница жизни
25 % чувствовали себя лучше, чем когда-либо
23 % демонстрировали разнообразие симпатической симптоматики беременности
17 % утверждали, что чаще, чем обычно, испытывают депрессивные настроения
10 % ощущали незначительную тошному
Источник: сетевой опрос на сайте более чем 3000 мужчин
• Придерживайтесь одного и того же времени отправки в постель и пробуждения – каждый день, включая выходные.
• Установите определенный порядок отхода ко сну: неторопливо поужинайте, а потом поделайте что-нибудь спокойное, например, почитайте или примите ванну.
• Откажитесь от алкоголя и курения. Никотин и алкоголь не только вредят вашему будущему ребенку, но и мешают нормальному сну.
• Сократите количество потребляемой пищи, богатой кофеином (чай, кофе и кока/пепси-кола), в любом случае потребление этих напитков не полезно для малыша, и полностью откажитесь от них, начиная со второй половины дня и до отхода ко сну.
• Не делайте физических упражнений и вообще избегайте физической нагрузки перед сном.
• Упражнения полезны и могут помочь бороться с бессонницей, но лучше делать их за два-три часа до отхода ко сну.
• Устройте из своей спальни настоящее святилище сна. Поскольку сейчас вам часто бывает жарко, лучше, чтобы спальня выходила на север. Постарайтесь исключить шум и яркий свет – они могут разбудить вас, если вы спите некрепко. Если вы живете в шумном городе, попытайтесь использовать вентилятор или шумопоглотитель (генератор белого шума).
Откровенные разговоры
Как справиться с сонливостью на работе
«Стараюсь перед нелегким днем отдохнуть как можно больше – это помогает мне не зевать во время деловой встречи», – Василиса.
«Вот как я это делаю: «исчезаю» в неиспользуемом конференц-зале, кладу голову на стол и устраиваю себе короткий сон. Одна из моих коллег поглядывает на часы и приходит, чтобы разбудить меня минут через 15–20. Конечно, чтобы так устроиться, надо, чтобы у вас были сочувствующие сотрудники и подходящие условия на работе», – Лина.
«Если у вас хорошая парковка,