и внимательного инструктора. Такие классы аэробики беременных есть при спортивных центрах во многих районах.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Если вы выбрали щадящую аэробику без прыжков, при которой одна нога постоянно остается в соприкосновении с полом, чтобы свести к минимуму нагрузку на суставы и уменьшить риск падения – вы сможете продолжать занятия на всем протяжении беременности. Но если вы уже посещаете занятия аэробикой в обычной группе и не хотите бросать их, предупредите своего инструктора о беременности, так чтобы она исключила из вашей индивидуальной программы все движения, которые могут оказаться опасными.
Велотренажер
ПРЕИМУЩЕСТВА
Несмотря на то что обычная езда на велосипеде, как правило, безопасна, велотренажер – чудесная возможность обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы и укрепить мышцы нижней части тела – без риска падения.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Если вы жалуетесь на боль в нижней части спины, используйте модель с высоким рулем или подумайте о лежачем (горизонтальном) велотренажере.
С мягким сиденьем-креслом и педалями, расположенными спереди, горизонтальная модель обеспечивает лучшую поддержку для спины, чем обычный велотренажер.
Откровенные разговоры
Как найти время для физических упражнений
«Я хожу пешком на работу. Это занимает меньше часа, хорошо прочищает мозги, вдобавок я экономлю на транспорте», – Варвара.
«Я нашла себе компанию, и теперь мы гуляем во время обеда. Мне не нужно вставать рано, и это дает мне силы держаться весь день. Где-то за час перед прогулкой я быстро перекусываю, а после прогулки съедаю свой обед за рабочим столом», – анонимное высказывание.
«Я составила расписание тренировок в своем календаре. Я договорилась со своей мамой, и мы вместе ходим в спортзал, позвонила приятельнице и договорилась гулять с ней по вечерам, еще подписалась раз в неделю ходить на занятия аэробикой для беременных. Все эти «договоренности» помогают мне не расслабляться», – анонимное высказывание.
«Я гуляю с подругой по торговому центру. Это обеспечивает общение, кондиционированный воздух, легкий доступ к питьевым фонтанчикам и туалетным комнатам», – анонимное высказывание.
Плавание
ПРЕИМУЩЕСТВА
Плавание – один из лучших видов физической нагрузки для беременных. Оно не только вовлекает в работу различные группы мышц (в частности, руки и ноги), но также прекрасно действует на сердечно-сосудистую систему и лишает ощущения веса (что особенно важно сейчас, когда живот увеличился). Плавание также безопасно, риск травмы весьма низок и перегрев также не грозит, разве что вода слишком теплая – свыше 30 °C. И не беспокойтесь, хлорированная вода не повредит малышу.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Если вы регулярно занимались плаванием до беременности, продолжайте в том же духе, не внося особых изменений в свой режим, если же вы вообще