движениями массировать ступни снизу вверх – от пальцев к щиколотке. Если ваши ноги не только устали, но и замерзли, перед массажем нанесите на ноги мазь, содержащую ментол, камфору или экстракт эвкалипта. Массируйте стопы большими пальцами рук. Сев на стул или на коврик на полу, согните одну ногу в колене и положите ее на колено другой ноги. Пальцы правой руки согните в кулак и его костяшками упритесь в ступню согнутой ноги, круговыми движениями массируйте ее, слегка надавливая. Несколько раз согните и разогните пальцы обеих ног. Затем круговыми движениями ладоней массируйте ноги от щиколотки до колена. Если у Вас расширены вены на ногах, то массировать ноги не следует.
С помощью массажа ступней вы можете повысить тонус и улучшить самочувствие всего организма. Массаж круговыми движениями большого пальца ноги поможет снять головную боль, а если боль особенно сильна, помассируйте по очереди все пальцы ног. Снять усталость и даже воспаление глаз поможет массаж участка ступни, расположенного под средним пальцем. А если вы легкими надавливающими движениями помассируете участок ступни под мизинцем – это облегчит боль в ушах и избавит от неприятного ощущения, когда у вас «заложило» уши.
Положите ногу на колено другой ноги, обхватите одной рукой пальцы ноги, а другой рукой возьмитесь за пятку. Слегка оттяните пальцы ноги вверх, придерживая ступню за пятку.
В заключение массажа встаньте босиком на пол и несколько раз как можно выше поднимитесь на цыпочки.
Массировать ноги можно при помощи жесткого полотенца. Взявшись за концы полотенца, прижмите его к ступням, разотрите их и затем более легкими движениями растирайте голени и бедра. Когда кожа ног станет розовой, массаж можно прекратить.
Эффективен массаж ног щеткой с достаточно твердой щетиной, но если ваша щетка будет очень жесткой, вы можете поранить и поцарапать кожу. Круговыми движениями растирайте ступни, а затем плавными движениями без сильного надавливания перемещайтесь вверх по ноге до уровня ягодиц. После массажа щеткой нанесите на ноги питательный крем или бальзам.
Эффективно снимет усталость роликовый массажер. Поставьте обе ступни на колесики массажера и несколько минут вращайте их вперед-назад. После массажа вы почувствуете легкость во всем теле, и в частности в ногах.
Не так давно появилось в продаже приспособление для создания в ванне искусственного водоворота, которое быстро и без всяких усилий снимает усталость ног.
Старайтесь побольше ходить босиком – дома, на даче, на пляже, в лесу и т. д. – это поможет снять усталость не хуже специального массажа.
Для того чтобы ноги меньше уставали, очень важно подобрать удобную и не тесную обувь, соответствующую размерам ваших ступней.
Предотвратить чрезмерную усталость ног, расширение вен и стимулировать кровообращение вам помогут эластичные колготки, которые действуют на мышцы ног как легкий массажер – они оказывают легкое давление на ноги, массируют их, что способствует улучшению кровообращения.