к длительным охлаждениям эффективна методика замедленного закаливания водой. Примером такого закаливания является комплексное действие водной процедуры с последующей воздушной ванной. При таком варианте закаливания охлаждение водой дополняет и продлевает медленную потерю тепла за счет испарения влаги с поверхности тела.
В зимнее время года обтирание, обмывание, душ, ванна должны начинаться при температуре в помещении не менее 18–20 ºС и температуре воды 38–36 ºС. При этом важно строго соблюдать одно условие: вытираться полотенцем следует не досуха, а лишь убирая самые крупные капли воды, чтобы кожа осталась влажной. В этом случае медленное испарение воды с поверхности тела вызывает дополнительную потерю тепла. В пять дней такого способа закаливания могут появиться мурашки, которые следует устранить путем растирания, самомассажа или небольшой физической нагрузки, но не сразу, а подождав 1–2 минуты. В последующие дни следует увеличить время до 2–3 минут и так далее вплоть до 15–20 минут. Обычно при закаливании таким способом при температуре в помещении 18–20 ºС обсыхание кожи заканчивается через 7 – 10 минут. Во время обсыхания лучше всего производить какие-либо активные движения, например убирать постель или готовить завтрак.
Такие водные процедуры рекомендуется проводить не только при начальном и оптимальном режиме, но и при специальном режиме. Если же вы физически крепки и предложенный вариант медленного закаливания кажется вам слишком легким, можно предложить другой. Во время процедуры обмывания, душа, ванны температуру воды постепенно необходимо снижать (с 38 ºС до 18 ºС и ниже) до появления неприятных ощущений от действия холода. С момента появления таких ощущений температуру воды следует медленно повышать. После этого процедуру охлаждения можно повторить еще 1–2 раза, следя за своим самочувствием. После такой процедуры высушивание кожи лучше произвести не полотенцем, а с помощью вентилятора (воздушным потоком) или воздушной ванны, произведя растирание кожи или самомассаж. Перечисленными приемами можно производить не только общее, но и местное закаливание. Это касается в первую очередь тех участков тела, которые чувствительны к действию холода, стоп, шеи, поясничной области, мест, подвергшихся когда-то травме, и т. д.
Наконец, вполне можно попробовать купание зимой!
Увидеть купающихся в проруби людей можно редко. Хотя этот вид закаливания и известен уже очень давно, а во времена Древней Греции и Рима был очень популярным, мало кто отважится зайти в ледяную воду. Но, к счастью, этот вид закаливания сохранился до настоящих дней. И за прошедшие столетия количество любителей окунуться и поплавать в ледяной воде не только не уменьшилось, а даже увеличилось. Эти герои холода гордо называют себя «рыцарями холодной воды», «моржами», подчеркивая тем самым свою победу над холодом. Однако как бы широко ни было распространено зимнее плавание и как бы ни было оно заманчиво, к использованию столь сильных, экстремальных охлаждений с закаливающей