ощущения;
– зрение;
– обоняние;
– движение мышц;
– чувство равновесия.
Психологи выяснили, что человек может удерживать во внимании сразу несколько каналов восприятия окружающего мира. В идеале одновременно могут работать 5 плюс-минус 2, то есть от 3 до 7 этих каналов. Но это в идеале, когда человек на пике активности и внимания, здоров физически и психологически. Как показывает практика, немногим удается удерживать даже 2–3 канала восприятия. Например, вы можете сейчас читать эту книгу, видеть буквы, складывая их в слова. В тоже время вы слышите шум за окном или звуки музыки. Одновременно вы можете чувствовать температуру пальцев руки, сжимающие книгу, и ощущать, как моргают ваши глаза. Но в тоже время можете почувствовать свое дыхание…. Вы еще со мной? Вы читаете эти строки, или ваше внимание уже рассеялось и отвлеклось? Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения были задействованы всего лишь пять каналов:
– визуальный (буквы и слова);
– слуховой (звуки на улице);
– температурный (температура пальцев);
– мышечный (ощущение моргания);
– мышечный (дыхание).
Надеюсь, вам понравилось это упражнение? Внутренний наблюдатель – это дополнительный канал восприятия, постоянно удерживаемый сознанием. Вначале нелегко осознанно удерживать внимание в двух плоскостях, но человек может научиться всему.
Прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, начните удерживать внимание на чем-то еще. На ощущениях в ладони или пальце, на своих губах или спине либо на том, как ваша нога касается пола или другой ноги. Можно наблюдать за тем, как вы сидите. Здесь нет ограничений или условий. Выберите точку внимания в своем теле и наблюдайте за ней. Как только вы потеряете внутреннего наблюдателя, мягко вернитесь в эту точку и продолжайте наблюдать. Вскоре вы научитесь удерживать свое внимание как угодно долго, и перед вами откроются новые возможности управления собой, своим телом, голосом, мимикой, походкой, позой. Вы сможете работать со своими эмоциями и болями, у вас появятся многие другие феноменальные способности, но подробнее мы поговорим об этом позже. В этой книге мы будем называть внутреннего наблюдателя осознанностью.
Очень важно разобраться в том, что такое мысли и эмоции, понять механизм возникновения этих явлений в нашем теле, увидеть роль осознанности и присутствия в нашей жизни; следует разобраться в понятии «здесь и сейчас». Тогда изменить свою жизненную эффективность будет проще и быстрее. Теперь вернемся к установкам перед сном.
Сравните табл. 6 и 7. Разберитесь прямо сейчас: позитивно или негативно сформулированы ваши желания? Нравится ли вам сейчас то, что написано в табл. 6? Может быть, вы хотите дополнить ее? Возможно, вы увидели ошибку или несоответствие? Измените формулировки ваших желаний в соответствии с новыми знаниями и материалом книги, и затем переходите к упражнению 12.
У вас есть желание, и оно сформулировано