2 раза больше времени вдоха.
Освоив полное дыхание лежа, можно приступить к тренировке элементов и всего комплекса в положении стоя. Стоять необходимо прямо. Голова, шея, спина и ноги находятся на одной вертикальной линии. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони прямые или слегка согнуты, без всяких усилий, подбородок горизонтален, взгляд прямо перед собой (положение 2).
Для более лучшего освоения полного дыхания в положении 2 рекомендуется также поочередно отработать нижнее, среднее и верхнее дыхание. Количество полных дыханий за один прием в начальном периоде не должно быть более 5. В течение каждой последующей недели можно добавлять по 5 дыханий, доведя общее количество в сутки до 60, но не более. Дыхание должно проводиться только через нос.
Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии.
По мнению йогов, полное дыхание не есть искусственное и ненормальное. Напротив, это есть прямое возвращение к природе.
Для большей наглядности, находясь в положении 2, все движения можно выполнять, встав перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы видеть и чувствовать все движения, запечатлев их в своем сознании.
Освоение полного дыхания позволяет приобрести свободное, целостное дыхание.
Полное дыхание создает ритм, который является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся в руках природы. Идеалом йога является тело абсолютно здоровое, находящееся под управлением сильной и развитой воли, оживленной высокими идеалами и духовностью.
Очищающее дыхание йогов
Чтобы очистить легкие и всю дыхательную систему, предлагается следующее упражнение:
1. Сделайте максимальный выдох, затем полный глубокий вдох.
2. Далее задержите в себе воздух в течение нескольких секунд (3–5).
3. Сложите губы так, как будто вы собираетесь свистеть. Затем воздух резко, как при кашле, выдыхайте. Остановитесь на 2–3 с, а затем снова выдыхайте. Повторяйте до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Но необходимо помнить, что выдыхать воздух нужно с усилием. В противном случае это упражнение не даст желаемого эффекта.
Это упражнение вернет силу и бодрость организму и очистит дыхательные органы, снимет напряжение и головную боль.
Его целесообразно выполнять сразу же после ночного сна для ликвидации застойных явлений, после нахождения в местах массового скопления людей, в общественном транспорте.
Голосовое дыхание йогов
Избавиться от заболеваний голосовых связок и сделать свой голос более мелодичным и приятным поможет следующее дыхательное упражнение:
1. Медленно, но с силой вберите в себя воздух полным вдохом через нос, вдыхая как можно дольше.
2. Затем задержите в себе воздух на несколько секунд.
3. Широко раскройте рот и с силой выдохните из себя воздух.
4. Завершите