Дмитрий Олегович Арсентьев

Пауэрлифтинг и бодибилдинг. Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом

Скачать книгу

день и ночь, иногда надо устроить привал.

      15 неделя: повтор недели № 10, нужно снова набрать разгон и дать организму вспомнить, что такое тренировки.

      16 неделя: повтор недели № 12

      17 и 18 недели: ходьба 3 раза в неделю по 1 км, вам необходимо найти маршрут, где есть небольшие горки, лучше 3–4. Вы проходите 200 метров пешком, затем поднимаетесь в горку, потом снова 150 метров в комфортном для Вас стиле и так 1 км.

       Аналогично строятся тренировки, если Вы решили посетить тренажерный зал:

      1 и 2 недели: учитесь правильной технике выполнений упражнений с минимальным весом на тренажерах.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу