Топ-30 упражнений от боли в пояснице. Фрэнк Грин

или в течение дня способствует улучшению настроения и повышению жизненного тонуса.

      Кому нужны упражнения от боли в пояснице

      Особенно полезна гимнастика людям, которые в силу специфики своей работы не получают дозированной физической нагрузки. Например, ведут малоподвижный образ жизни или, наоборот, работа связана с избыточной нагрузкой. И этому есть ряд причин:

      – Малая физическая активность может стать причиной «окостенения» мышечной ткани. Волокна теряют гибкость, находятся в постоянном напряжении, не компенсируют нагрузку на позвоночник. Все это становится причиной сильных болей в пояснице.

      – Избыточная физическая активность заставляет мышцы перенапрягаться, перегружает позвоночник и костный аппарат. Упражнения помогают снять напряжение, убрать тяжесть и спазмы.

      Общий курс лечебной физкультуры – это цикл упражнений, направленных на восстановление гибкости мускулатуры. Противопоказаний к выполнению нет, за исключением периодов:

      – обострения хронических патологий;

      – простудных и иных заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела;

      – резких скачков артериального давления;

      – излечения физических травм или патологий.

      Какие упражнения выполнять не рекомендуют

      Боли в пояснице исключают ряд движений, которые усиливают синдром независимо от места локализации:

      – Резкие выпады и наклоны.

      – Поднятие тяжестей. Для мужчин ограничение – 7 кг, для женщин – 5 кг. Если специалист обнаружил дегенеративные изменения в позвоночном столбе, ограничения по весу составляют 4—5 кг (независимо от пола пациента)