полумесяц.
Затем туловище немного поверните влево. Левой ногой сделайте шаг вперед, развернув пальцы также влево. Колено согнуто. Правая рука плавно полукругом опускается вниз, ладонь повернута вверх, затем столь же плавно – вверх, чтобы ладонь была расположена чуть выше головы. Это движение кверху и вперед. Не выпрямляйте локоть и, как только достигните максимально возможной точки при таком движении, опускайте руку назад и вниз, а затем верните ее в исходное положение, выполняя полукруг. После этого рука снова поднимается по диагонали, описывая S-образную кривую таким образом, чтобы ладонь оказалась повернута к боковой части головы. Поверните ладонь от себя и опустите руку. Затем правая рука опускается и, немного отведясь назад, снова идет вверх и немного вперед. Правой ногой делается шаг вперед и вправо, она ставится под некоторым углом к левой ноге. В то время как правая рука уходит по максимуму вверх, левая опускается (ее ладонь повернута вниз).
Правая рука описывала несколько кругов и делала несколько извивов. То же самое теперь следует выполнить левой рукой. Руки движутся попеременно, как и ноги, на которые приходится вес тела. Всего следует сделать по четыре таких подъема-спуска.
Данное упражнение активизирует многие биологически активные точки тела, а также способствует укреплению мышц верхнего плечевого пояса и шеи. Оно весьма полезно для укрепления нервной системы и, кроме того, способствует улучшению мозгового кровообращения.
4. Ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, ровно. Медленно поднимайте руки, согнутые в локтях, до груди, словно вы поднимаете легкий большой мяч. Кисти находятся на некотором расстоянии друг от друга. После того как они окажутся на указанной высоте, левая ладонь разворачивается вверх, а правая – вниз. Ноги несколько сгибаются в коленях. Вы как бы надавливаете на воображаемый мяч сверху левой ладонью, снизу – правой.
Повернитесь туловищем влево. Перенесите тяжесть тела на левую ногу. Опишите кистями круги, левая рука сверху идет вниз, а правая – наоборот. Когда они оказываются на уровни груди, положение ладоней должно измениться. Вес тела переносится на правую ногу, которая выступает вперед, и тело поворачивается вправо. Движения должны напоминать круги. Повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.
При выполнении данного упражнения происходит активное воздействие на биологически активные точки кистей и плеч. Это помогает при головной боли, сосудистых заболеваниях. Вращения туловища воздействует на точки, которые связаны с работой почек и нижних отделов позвоночника.
5. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки опущены вдоль туловища, свободны. Смотрите прямо перед собой. Не напрягайтесь, хотя живот чуть-чуть подтяните.
Поднимайте руки, согнутые в локтях, до середины груди. После этого левая рука плавно, полукругом медленно опускается до уровня живота, примерно к области пупка, ее ладонь обращена вверх. Снова вы как бы