сгибаются в коленях. Таз не должен касаться песка преждевременно. Обе ноги приземляются на одинаковом уровне. После касания песка ногами тело перемещается по прямой линии (или выполняется падение в сторону). Руки помогают продвижению туловища вперед. Из прыжковой ямы надо выходить вперед или в сторону и вперед.
Примечание. Приступая к обучению прыжкам в длину с разбега, необходимо сначала помочь детям освоить правильное выполнение прыжков в длину с места: встать на краю прыжковой ямы и обеими ногами оттолкнуться вверх и вперед. Перед самым приземлением энергично выпрямить обе ноги вперед и одновременно наклонить вперед туловище, согнуть колени сразу, как только ступни коснуться земли. Обучая прыжкам в длину с разбега, полезно использовать возвышение, гимнастический мостик, скамейку. Можно провести игру-задание «Кто больше наберет баллов». Каждому ученику предлагается выполнить 3 прыжка. Учитель стоит сбоку от ямы (на расстоянии 6—8м), оценивая выполнение разбега, прыжка, приземления, выставляет ученикам баллы. Максимальная оценка – 5 баллов. Ученики, набравшие 15 баллов за 3 прыжка побеждают.
Упражнения для обучения прыжкам в длину:
1. Прыжки в длину с места с замахом руками; то же с повышенной опоры (бугорок, скамейка); то же с перепрыгиванием натянутой резиновой ленты (20—30см).
2. Прыжки с отталкиванием от края ямы одной ногой с 1—3шагов разбега (командуя себе: «Лететь!» и «Вперед!»).
3. Прыжки с 3—5шагов разбега, с отталкиванием от края ямы; то же с преодолением натянутой резиновой ленты (на высоте 30—50см).
4. Бег по дорожке с отталкиванием (и выносом бедра вперед) на каждый третий шаг.
5. Прыжки на точность приземления (с 3—5шагов) в яму (обруч).
6. Прыжки с 5—7 шагов разбега с преодолением резиновой ленты (на высоте 30—40см) и приземлением в яму.
7. Прыжки с 5- 7 шагов разбега с отталкиванием от мостика и приземлением в яму; то же с 7—9 шагов разбега.
8. Разбег (7—8 шагов), отталкивание от мостика, выполнение прыжка и приземление в яму; то же без мостика.
9. Замер разбега ступнями (записать в «Карту здоровья школьника»).
10. Игра-задание «Кто больше наберет баллов» (3 попытки).
В задания для самостоятельной работы можно включить следующие
упражнения:
1. Прыжки с небольшого бугорка в песок. После отталкивания скомандовать себе: «Лететь!» Спина прямая, бедро поднято высоко, приземление на обе ноги.
2. Разбежаться, оттолкнуться и приземлиться в прыжковую яму. Во время полета подать себе команду «Лететь!».
3. Выполнить разбег несколько раз с попаданием на место отталкивания одной и той же ногой. Замерить разбег ступнями и записать его.
Попросить учащихся выполнить прыжок с трех шагов. Те ученики, которые смогут правильно выполнить два прыжка с трех шагов, могут выполнить прыжок с разбега. Чтобы детям было интереснее,