никто не помешает – лучше всего уединиться в тихой и полутемной комнате. Сядьте свободно, расслабьтесь, расстегните воротник, чтобы он не стеснял вас, закройте глаза. Отвлекитесь от всех своих проблем, отбросьте все мысли, которые вам мешают, и сосредоточьтесь только на движениях своих рук и ощущениях в вашей голове.
Имейте в виду, что все движения делаются сверху вниз – то есть от макушки головы к затылку, лбу, шее, ушам. Начинаем массаж с поглаживания. Кладем ладони на голову так, чтобы пальцы соединялись на макушке, и начинаем ладонями делать поглаживающие движения по боковым частям головы перед ушными раковинами, так, чтобы ладонями не задевать уши. Затем так же ладонями поглаживаем голову от макушки ко лбу и проходим всю лобную часть, затем от макушки к затылку. Затем делаем движения в той же последовательности, но теперь уже не ладонями, а кончиками всех пальцев (кроме большого) одновременно.
Теперь переходим к растиранию: устанавливаем пальцы обеих рук в области макушки, слегка надавливаем и начинаем делать вращательные движения всеми пальцами одновременно, но не так, чтобы пальцы скользили по коже, а чтобы кожа двигалась под пальцами, слегка сдвигаясь и растягиваясь. Постепенно сдвигаем массирующие кожу пальцы сначала по направлению к ушам. Затем снова устанавливаем пальцы на макушке и делаем то же самое по направлению к шее, затем от макушки к бровям.
После этого снова повторяем весь цикл поглаживаний.
Затем переходим к растиранию висков, делаем это двумя руками одновременно, растирая по кругу височные области вращательными движениями четырех пальцев.
Теперь делаем разминание всей волосистой части головы двумя руками одновременно, надавливая всей ладонью на кожу головы и слегка растягивая и смещая кожу вместе с ладонью.
Заканчиваем массаж опять легким поглаживанием.
Если вы страдаете мигренью, то, выполняя массаж во время приступа, опустите голову на грудь – это усилит эффект массажа.
Обычно бывает достаточно 3–5 минут самомассажа, чтобы прошли головная боль и усталость даже после значительной физической или умственной нагрузки. Если этого недостаточно – проводим самомассаж в течение 10–15 минут.
Кстати, массаж головы помогает не только при усталости и головной боли – он очень полезен и для укрепления волос, и улучшения кровоснабжения, и питания кожи головы. Ежедневный массаж головы может даже полностью прекратить начавшееся выпадение волос!
Если болят и устают ноги
Ах, наши многострадальные ноги – уж им-то, пожалуй, достается побольше, чем другим частям тела. Ведь главная нагрузка в любой момент нашей жизни, когда мы не спим и не отдыхаем лежа, приходится именно на ноги.
Как же помочь этим бедным ноженькам? Для этого прежде всего надо постараться повысить тонус ножных мышц. Ведь когда ножные мышцы сильные, эластичные, активные, когда они в тонусе – то они берут на себя часть нагрузки при ходьбе или долгом стоянии на одном месте,