Спойлер: про это тоже есть правило у неудержимой капибары.
Вы ещё не медитируете?
Медитация – это тренировка навыка быть здесь и сейчас. Я не большой эксперт в этом вопросе, но пробовала самые разные техники и каждой было своё время.
Дза-дзен. Одна из моих любимых книг «Моя рыба будет жить» и именно там я узнала про дза-дзен, хотя больше 15 минут я не выдерживаю.
Утренние страницы. Эта утренняя медитация очень подробно описана в книги Джулии Кэмерон «Путь художника».
Просто посидеть в тишине и без мыслей, концентрируясь на дыхании и сохраняя неподвижность.
Медитации по методу Сильва.
Есть такие медитации, и это важно заметить, которые направленны на что-то конкретное – исполнение желаний, прощение обид, уверенность, привлечение богатства, расслабление. Так вот, я сейчас не про эти медитации, а про те, где вы безоценочно концентрируетесь на здесь и сейчас. Безоценочность – означает, что вы смотрите на мир словно видеокамера, просто фиксируете картинку и звук, а не скачете вслед за своими мыслями, ничего не интерпретируете и не вспоминаете, а просто воспринимаете всё таким, какое оно есть, не хорошим, не плохим, никаким, просто существующим здесь и сейчас, в этой самой точке вселенной. Вот и всё, просто, когда тёмные тучи закрывают луну, это означает только то, что тёмные тучи закрыли луну. Этот навык позволит вам скинуть с ваших плеч очень много лишнего груза и научиться думать о той или иной проблеме только в процессе её решения или кратковременного предупреждения. Каждодневная практика медитации также поможет вам натренировать силу воли, которая тоже имеет множество плюшек, таких как отказ от хлебобулочных плюшек и других неполезных соблазнов и приобретение новых хороших привычек. Так что, уделяя каждый день всего 10 минут простой медитации, вы получите очень много преимуществ. Ошибка многих начинающих в этом деле – ждать от себя идеальной медитации, но вся её суть в том, что она не будет идеальной и через 50 лет практики. Вам в голову всегда будут лезть посторонние мысли, ваше внимание будет сбиваться и суть практики в том, чтобы снова и снова возвращаться к своему дыханию, концентрации на точке или вовсе концентрации ни на чём, что самый сложный вариант.
Подкину вам ещё пару упражнений.
Упражнение 1.
Возьмите любой предмет – кружку или кактус, и смотрите на него в течении 10 минут, рассматривайте его. Просто смотрите так, будто вы видеокамера, вы просто фиксируете картинку. Далее, можете закрыть глаза и представить этот предмет во всех деталях, тогда это будет ещё и тренировкой памяти, а затем можете по памяти нарисовать и потренироваться и в этом деле
Упражнение 2.
Вам понадобятся часы со стрелками (есть сайты, где их можно найти онлайн). Смотрите на секундную стрелку в течении нескольких минут и больше ни о чём не думайте, кроме секундной стрелки.
– Саша! Но ведь это простые упражнения на концентрацию внимания!!!
Да! Это упражнения на концентрацию