Железный человек. Владимир Юрьевич Рябушкин

своим состоянием. Тренировки должны быть в удовольствие, иначе вас не хватит надолго.

      Главное ― не перестараться, не перетренироваться. Отдых и восстановление так же важны, как и тренировки.

      Помните, что перед Ironman обязательно нужно проверить себя ― пробежать марафон, пройти олимпийскую дистанцию и преодолеть Нalf ironman.

      Только после этого, когда начнёт появляться хоть какое-то понимание того, что вас ждёт, можно пробовать свои силы в Ironman.

      Питание

      Важный фактор успешного прохождения дистанции Ironman ― подбор правильного питания. Тут трудность заключается в огромном количестве вариантов, из которых нужно выбирать.

      Питание выбрать труднее, чем седло или кроссовки.

      Его нужно подбирать методом проб во время тренировок. После «тестирования» каждого нового продукта и сочетания продуктов необходимо прислушиваться к себе и анализировать, как чувствует себя организм. Очень важно, чтобы питание не вызывало у вас тошноту.

      Спортивное питание можно разделить на три группы. Первая группа ― то, что принимается до тренировки или старта, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке, сберечь их от саморазрушения.

      Вторая группа, самая важная ― то, что принимается во время тренировки или соревнования.

      Этот комплекс влияет на то, дойдёте ли вы до финиша и с каким временем.

      Третья группа ― то, что вы принимаете после окончания тренировки или финиша для сохранения и быстрого восстановления мышц.

      Во время тренировок, продолжительность которых составляет не более часа, достаточно принимать только продукты второй группы. Это различные изотоники. Если же вы планируете тренироваться дольше, то к жидким изотоникам не лишним будет добавить твёрдое питание. Выбор питания ― дело очень индивидуальное.

      Не считая свои предпочтения единственно возможным вариантом, расскажу о том, что выбираю я.

      За полчаса до тренировки я принимаю «C4 EXTREME» фирмы «Cellucor» (рис. 7).

      Рис.7.

      Во время или после тренировки ― «BCAA» той же фирмы «Cellucor» (рис. 8).

      Если тренировка длительная, то «BCAA» принимаю в течение 30 минут после окончания тренировки.

      Во время продолжительной тренировки пью изотоники разных производителей, чаще всего

      «ISO» (рис. 9).

      Если тренировка длится более двух часов, то к напиткам добавляю ещё питание ― курагу, мармелад и фундук.

      Рис. 9. Изотоник«ISO»

      Домашняя подготовка к соревнованиям

      Совершенно необходима тщательная «домашняя подготовка» к соревнованиям. Первое, что нужно сделать в ходе такой подготовки, ― досконально изучить прогноз погоды, чтобы правильно построить тактику прохождения дистанции и определиться с экипировкой.