| GRAINS | SERVING SIZE | TOTAL FIBRE (GRAMS) |
| The grains group is high in B vitamins and several key minerals, including magnesium, which is involved in more than three hundred health-promoting actions in the body. Try to have 1 or 2 servings daily. | ||
| Quinoa, cooked | 125 grams | 17.0 |
| Bulgur wheat, cooked | 250 grams | 8.0 |
| Pearl barley, cooked | 200 grams | 6.0 |
| Porrifeg oats, instant, cooked | 80 grams | 4.0 |
| Brown rice, cooked | 250 grams | 3.0 |
| SEEDS | SERVING SIZE | TOTAL FIBRE (GRAMS) |
| Seeds pack a fibre punch in a tiny package. Have 1 or 2 servings daily. | ||
| Chia seeds | 25 grams (2 tablespoons) | 10.7 |
| Flaxseeds | 25 grams (2 tablespoons) | 8.5 |
| Squash and pumpkin seeds | 25 grams (2 tablespoons) | 5.0 |
| Dessicated coconut (unsweetened) | 25 grams (2 tablespoons) | 4.6 |
| Chestnuts | 25 grams (2 tablespoons) | 2.0 |
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.