усилить контроль над гневом, вы можете повторить 5 аффирмаций, которые помогут справиться с гневом:
– Я признаю, что сейчас злюсь, и принимаю то, что чувствую.
– У меня есть сила контролировать свое поведение.
– Я могу полностью контролировать свое поведение, прежде чем действовать.
– Я могу злиться. Злиться – это нормально. И в то же время я могу контролировать свое поведение.
– Я принимаю свой гнев и отпускаю его. Это также просто как дышать. Вдох – выдох.
Снова обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Как вы себя чувствуете физически? Позвольте своему телу еще немного расслабиться … расслабить все напряженные участки.
Как вы себя чувствуете эмоционально? Посмотрите, как эмоции приходят и уходят… гнев может приходить и уходить… он не будет длиться вечно. Любая эмоция рано или поздно пройдет, и вы снова будете чувствовать себя спокойно.
Чтобы справиться с гневом, Вы можете выпустить гнев, глубоко дыша … вдыхая расслабление и выдыхая гнев … отпуская гнев с каждым вдохом.
После того, как гнев утихнет, и вы почувствуете себя спокойным, вы можете исправить ситуацию, которая вас расстраивала, приняв меры по изменению ситуации или поговорив с человеком, на которого вы были расстроены. Или вы можете просто позволить ситуации уйти.
Когда ваш гнев утихнет, вы можете выбрать любой вариант, который вам кажется лучшим. У вас есть право испытывать ряд эмоций, включая гнев, и выражать эти эмоции здоровым способом по вашему выбору.
А сейчас пришло время завершать эту медитацию и возвращаться во внешний мир. Для этого…
Сделайте глубокий вдох … и выдох …
Я буду считать сейчас от 1 до 5. Когда я скажу цифру 5, вы будете чувствовать себя бодрым, разбуженным и хорошо отдохнувшим. При этом спокойным, умиротворенным и расслабленным. 1, 2, 3, 4, 5. Откройте глаза. Наш сеанс окончен.
6. Справиться с одиночеством
Одиночество – это чувство пустоты … негативное чувство, которое может возникнуть, когда мы чувствуем себя одинокими. Можно быть одиноким, даже когда рядом другие люди. Чувство одиночества означает неудовлетворенную потребность. Справиться с одиночеством может быть сложно, но хороший первый шаг – встретиться с этим чувством.
Для начала необходимо расслабиться. Выберите удобное положение и начните дышать медленно и естественно.
Вдохните … и выдохните … позволяя каждому вдоху успокаивать и расслаблять вас.
Продолжайте спокойно дышать в удобном для вас темпе.
Сейчас начните считать свои выдохи от одного до пяти. Мысленно и медленно. Потом от пяти до одного.
С каждой цифрой, с каждым выдохом позвольте своим мышцам расслабиться ……. с каждым числом … более глубоко расслаблен …
(Пауза)
Сейчас, когда вы расслаблены, вспомните, на мгновение, свое чувство одиночество.... на что похоже ваше одиночество? Некоторые люди испытывают чувство