Топ-15 меню и упражнений для похудения при работе за компьютером. Фрэнк Грин

активность без изменения рациона и распорядка дня поможет начать снижать вес. Добавив к прогулкам и гимнастике диету с отказом от калорийных продуктов, можно добиться большей эффективности. Создавая дефицит 200—300 ккал каждую неделю, за 4—5 недель избавляются от 2 кг веса. Убирая из рациона вредные продукты, газировку и спиртное, теряют до 5 кг веса в месяц.

      ТОП-15 упражнений для похудения при работе за компьютером

      Упражнения помогают похудеть и служат профилактикой множества заболеваний. Правила выполнения зарядки очень просты:

      – уделять упражнениям не менее 20 минут в день, можно делать зарядку в перерывах, выбирая отдельные упражнения или компонуя элементы по своему желанию;

      – раз в 2 дня устраивать комплексное выполнение всех элементов в течение часа;

      – делать акценты на особо проблемных участках, например, при болях в шее и пояснице прорабатывать эти зоны дольше остальных;

      – в статических позах задерживаться на 30—40 секунд;

      – следить за дыханием – оно должно быть ровным, без перерывов;

      – каждое упражнение повторять по 15—20 раз в одну сторону и столько же – в другую.

      Зарядка должна быть регулярной, иначе снижения веса не добиться.

      1. Наклоны головы в разные стороны

      Это упражнение помогает расслабить шею, запустить кровоток и разбить жировые отложения в области «горба». Наклоны повторяют в разные стороны по 10—15 раз.

      Упражнение наклоны головы в разные стороны