Здоровая ходьба. Даф Ни С.Д.

>~ ~ ~

      (3) В голеностопных суставах.

      ~ ~ ~

      (4) В пальцах.

      ~ ~ ~

      Сгибание в каждом из этих мест может привести к нарушению здоровья опорно-двигательной системы.

      ~ ~ ~

      И наоборот, сгибание в каждом из этих мест может способствовать сохранению и улучшению здоровья опорно-двигательной системы.

      ~ ~ ~

      Четыре сгиба по длине ног формируют цикл ходьбы.

      ~ ~ ~

      ~ ~ ~

      При совершении 10 000 шагов в день цикл ходьбы повторяется 5 000 раз.

      ~ ~ ~

      Здоровая ходьба может принести невероятную пользу даже за день,

      ~ ~ ~

      … а если вы сделаете 100 х 5 000, то получится 500 000 здоровых циклов ходьбы …

      ~ ~ ~

      … а когда вы совершите 10 000 х 5 000, то получится 50 000 000 здоровых циклов ходьбы …

      ~ ~ ~

      С самого начала следует осознать, что цель обычной ходьбы – не здоровье, а поднятие голени без скольжения пальцев по опоре!

      ~ ~ ~

      Включитесь в здоровую ходьбу:

      ~ ~ ~

      Чтобы сделать новый шаг, начните со сгибания колена.

      ~ ~ ~

      ~ ~ ~

      Сгибание колена необходимо для отделения стопы от земли.

      ~ ~ ~

      При обычной ходьбе колено может согнуться одновременно с окончанием шага другой ноги.

      ~ ~ ~

      Это выглядит приблизительно так:

      ~ ~ ~

      При здоровой ходьбе шаг начинается со сгибания колена.

      ~ ~ ~

      Это выглядит так:

      ~ ~ ~

      Это первое существенное различие между обычной и здоровой ходьбой.

      ~ ~ ~

      Стопа легко отделяется от поверхности опоры, передняя часть стопы освобождается от необходимости воспринимать на себя всю тяжесть тела.

      ~ ~ ~

      Множество косточек, сухожилий и мышц стопы освобождены от роли нагруженной рессоры.

      ~ ~ ~

      Колени при ходьбе выступают в качестве «капитанов».

      ~ ~ ~

      Корпус крупнее колен, но при здоровой ходьбе он служит всего лишь «матросом».

      ~ ~ ~

      В колене нога может повернуться на угол до 89º как внутрь, так и наружу.

      ~ ~ ~

      Суммарный угол отклонения ноги в колене 2 х 89º = 178º.

      ~ ~ ~

      177 из этих градусов – отклонение от здоровой ходьбы.

      ~ ~ ~

      У ноги существует всего лишь одна плоскость сгибания, в которой ни один из суставов не скручивается.

      ~ ~ ~

      Хороший капитан ведет свой корабль так, чтобы отклонение от курса было минимальным.

      ~ ~ ~

      Колено ведет ногу таким образом, чтобы все четыре сгиба ноги по высоте происходили с минимальными отклонениями, т.е. близкими к 0º.

      ~ ~ ~

      Когда колено сгибается без скручивания, то и остальные суставы сгибаются без скручивания.

      ~ ~ ~

      Это второе существенное различие между обычной и здоровой ходьбой.

      ~ ~ ~

      Когда колено сгибается без скручивания, бедро удерживается от поворота внутрь естественным воздействием подвздошно-поясничной мышцы.

      ~ ~ ~

      Кроме того, бедро удерживается от поворота наружу естественным воздействием ягодичной мышцы.

      ~ ~ ~

      Введение

      Недалеко то время, когда ученые станут говорить о двигательной интеллигентности и о коэффициенте двигательной интеллигентности (MIQ) так же, как сейчас говорят о коэффициенте интеллекта (IQ) и о коэффициенте эмоционального интеллекта (EIQ).

      Ученым придется искать ответы на многие вопросы. Каким образом движение тела может оказывать отрицательное влияние на состояние организма? Как движения тела влияют на мыслительные и эмоциональные процессы? Какие движения тела содействуют сохранению и повышению физической активности? Какие методы надежно способствуют восстановлению физической активности?