и плечи и отвести их назад, а руки, сцепленные в замок, – вверх.
6. Тренируясь, нужно разумно увеличивать нагрузку.
Я – неуклюжий. Можно ли это исправить?
Наверняка ты заметил, что, взрослея, вдруг стал неловким: то постоянно задеваешь предметы, то натыкаешься на других людей. Это нормальное явление, и оно скоро пройдет. Все дело в том, что твои кости растут не одновременно. Да-да. Приведу пример: кости ладоней начинают увеличиваться примерно на четыре месяца раньше, чем кости предплечий. Из-за этого они кажутся такими огромными, до тех пор пока не подрастут другие кости рук.
Быстрее всего вырастают кости кистей и стоп, за ними поспевают кости черепа, а в самую последнюю очередь – туловище. Поэтому какое-то время одна твоя нога может быть длиннее или рука больше, чем другая. Рост мышц отстает от роста костей. И в то же время нервная система не успевает за ростом мышц. Из-за всего этого ты и становишься неуклюжим.
Но ты можешь исправить положение. Для этого есть специальные упражнения. Если ты будешь делать их хотя бы два-три раза в неделю, то скоро твои движения станут красивыми и точными, а осанка правильной. Попробуй!
Упражнение № 1 Разведи руки в стороны, плавно вытяни прямую ногу вперед, потом в сторону, затем назад и верни в исходное положение. Повтори это же движение, но с другой ногой. Усложним задачу: движения ногами остаются прежними, меняем расположение рук – сначала они вытянуты вверх, затем заложены за голову, в финале – кисти рук на плечах.
Упражнение № 2 Согни ногу в колене, подними ее, после этого разведи руки в стороны, на 3–4 задержись в этом положении и вернись в исходное положение. Повтори то же самое, но для другой ноги.
Упражнение № 3 Подними одну ногу, плавно вытяни руки сначала вперед, потом вверх, затем в стороны и, наконец, опусти руки. Вернись в исходное положение. Повтори то же самое, стоя на другой ноге.
Упражнение № 4 Встань на правую ногу и выполни круговые движения руками, сначала обеими одновременно, затем – поочередно каждой рукой. Повтори то же самое, стоя на левой ноге.
Упражнение № 5 Поставь руки на пояс. На счет 3–4 поднимись на носки, после этого вернись в исходное положение.
№ п/п Описание упражнения
Упражнение № 6 Поднимись на носки, поверни голову в одну сторону, затем в другую и вернись в исходное положение. А теперь вытяни руки вперед, потом вверх, затем в стороны. Стоя на носках, закрой глаза и сделай несколько наклонов головы вперед-назад, вправо-влево.
Упражнение № 7 Встань на правую ногу и захвати стопу левой ноги обеими руками. А теперь встань на левую ногу и захвати обеими руками стопу правой ноги.
Упражнение № 8 Стоя на одной ноге, руки на поясе, постарайся достать коленом другой ноги лоб. Повтори упражнение 3–4 раза.
Упражнение № 9 Выполни упражнение «ласточка»: встань на одну ногу, другую отведи назад, а руки разведи в стороны, туловище наклони вперед. Повтори упражнение с другой ногой. А теперь сделай «ласточку»