«Метафора моей жизни»
Поразмышляйте о своей жизни и о том, какая метафора лучше всего отражает происходящее в ней.
Хотели бы вы изменить метафору своей жизни? Если да, то на какую? Сформулируйте ее. Примите решение, что вы меняете метафору своей жизни.
Что вам нужно для этого сделать, какие изменения внести?
Что бы вы могли сделать для этого прямо сегодня?
Напишите свою новую метафору на листе бумаги и разместите его так, чтобы ваш взгляд чаще падал на него.
Каждый день напоминайте себе о новой метафоре и новой жизни, которая у вас впереди.
Упражнение «Дневник моего настроения»
В течении двух дней каждые 30 минут отмечайте про себя, в каком вы сейчас настроении и о чем думаете. Начинайте свои наблюдения с пробуждения, записывая их в дневник, до того момента, пока не соберетесь ко сну.
Вам может показаться, что это очень сложное и даже нудное упражнение. Однако, выполнив его, вы сможете многое для себя открыть и понять.
Это очень важное упражнение мы также будем использовать в уроках № 4 и № 5.
Постарайтесь его выполнить, ведь оно направлено на осуществление решения стать счастливым. Вы можете установить на своем телефоне напоминание, которое будет срабатывать через каждые 30 минут. Если вы собьетесь или пропустите какой-то промежуток, все равно продолжайте.
Итак, вам нужно фиксировать свои эмоции и мысли на протяжении целого дня.
Для оценки используйте шкалу от «–5» до «+5», где «–5» – очень плохое настроение (злость, раздражение), «0» – нейтральное настроение и «+5» – очень хорошее, радость восторг:
«– 5» – очень сильное негативное состояние: злость, раздражение;
«– 4» – сильное негативное состояние: обида, разочарование;
«– 3» – среднее негативное состояние: переживания, недовольство, депрессия;
«– 2» – слабо-негативное состояние: тревога, сомнение, страхи;
«– 1» – скорее негативное состояние: плохое настроение, аппатия;
«0» – нейтральное эмоциональное состояние;
«+1» – скорее позитивное настроение: проявление интереса, спокойствие;
«+2» – слабо-позитивное настроение: хочется что-то сделать, на душе радостно, комфорт;
«+3» – среднее позитивное настроение: воодушевление, юмор, приподнятое настроение, активность;
«+4» – сильное позитивное настроение: радость, смех, душевный подъем, пение;
«+5» – чрезвычайно позитивное настроение: восторг, ликование, эйфория.
Итак, через кажде 30 минут вы оцениваете свои эмоции и фиксируете, о чем думали в этот момент. После завершения работы просмотрите, что у вас получилось.
Определите свой эмоциональный настрой суммарно за день.
Какие выводы вы можете сделать? Какое состояние у вас преобладает? Определите свою среднюю оценку эмоционального состояния по итогам дня.
Упражнение «Какие дары