если:
• Вы принимаете медикаменты и есть вопросы по дозировке, расскажите о пищевых добавках и витаминах, которые вы по нашим советам принимаете;
• Вы не прослушивали легкие в течение года;
• Есть сомнения и симптомы, указывающие на неполадки в здоровье сердца, легких, мозга.
Ланч: включите овощи, богатые каротиноидами (листовую зелень, морковь, томаты, арбуз, брокколи, сладкий картофель).
Полдник: шесть орехов и одно яблоко.
• В середине дня проделайте следующее упражнение: дыхание огня (см. Приложения) в течение одной минуты. Можете делать перерывы каждые 30 секунд, если будет необходимость,
• Вечером выберите другой путь домой или за покупками.
Вечер: два раза по одной минуте упражнений приседания у стены.
Перед ужином: получасовая прогулка (шагом, бег трусцой, велосипед), выбирайте в зависимости от ваших возможностей.
• Альтернатива: тренажер дома, гимнастический класс.
• Дайте большую нагрузку сердцу, ходите или бегайте с большей скоростью, чем обычно, с каждым днем увеличивайте нагрузку, бросая вызов сердцу и легким.
Ужин: включите пару блюд из списка антиоксидантов, предотвращающих воспаление, добавьте в пищу куркуму, если не принимаете специальной добавки с куркумином.
Перед сном: в кипящую воду добавьте пару капель душистого масла, подышите паром 10 минут. (Мне для этой цели нравится эвкалипт.)
День второй
После пробуждения сделайте два раза по 30 приседаний с прыжками и потом на растяжку мышц груди.
В течение дня уделите внимание дыханию – при ходьбе делайте вдох-выдох, отмечая каждый шаг. Сидя в автомобиле или за столом, держите обе ступни прижатыми к полу, спина должна быть выпрямлена, чтобы распрямить грудную клетку.
В течение 30 минут после того, как встали с постели, съешьте сытный завтрак, который включает в себя хотя бы один из продуктов, помогающих бороться с воспалением, из нашего списка.
• Вариант: выпейте стакан гранатового сока или положите гранатовые зерна в йогурт.
Утро: медитация по доктору Майку 30 минут.
Днем: пока вы находитесь в машине, слушайте новую музыку и новую радиостанцию.
В любое время пейте воду, не менее восьми стаканов воды.
• Совет: если не любите пить простую воду, сделайте для себя более приятное питье. Положите в кувшин с охлажденной водой несколько долек огурца, клубнику, дольки лимона или апельсина.
Поздним утром: если у вас заметные проблемы с дыханием или проблемы со спиной или шеей, пусть ваш доктор порекомендует вам хиропрактика (мануального терапевта).
Полдник: горсть ягод, яблоко, чашка чая из тимьяна.
Вечер: два раза по 10 упражнений для легких.
Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, шагом или бегом, в зависимости от возможностей.
• Альтернатива: тренажер, велосипед или гимнастический зал. С каждым днем увеличивайте нагрузку на сердце и легкие, ускоряя темп, бросая