сообщение я пытался передать себе?
2. Что из списка находиться в зоне моей ответственности?
3. Что я могу сделать (чтобы разрешить проблемы, противоречия, снизить тревогу и т. п.)?
Возможно, перечитав список, вы поймете, что вас волнуют определенные проблемы (например, в сфере здоровья или отношений). Важно понимать, что проблемы (сложности, конфликты) в жизни – это нормальное и неизбежное явление. Поэтому можно относиться к ним как к ситуациям, несущим в себе изменения.
Если вы определили круг проблем, то следующим шагом будет поиск ресурсов и возможностей для разрешения и выхода из ситуации. Поразмышляйте над вариантами и выберете тот, который способен максимально разрешить ситуацию и увеличить положительные последствия.
Важно также уметь решать только те проблемы (задачи), что находятся в зоне вашей ответственности. Правильное понимание и соблюдение границ личной ответственности – задача не из легких, но будет крайне полезно изначально установить в этом вопросе баланс и соблюдать его. Личная ответственность проявляется в том, что человек берет на себя определенную роль в социуме (взрослый, супруг, читатель, пешеход, работник предприятия) и в соответствии с ней ставит перед собой цели (триада «хочу-могу-делаю»). Для более наглядного понимания границ личной ответственности можно составить список дел, за которые лично вы ответственны в своей семье (можно подобные списки составить для разных социальных ролей).
Составляя список, можете задавать себе такие вопросы:
• какие мои интересы? («хочу-могу-делаю»)?
• с кого я снимаю ответственность по этому делу, беря ее на себя («хочу-могу-делаю»)? в чем причина тех ситуаций, когда я принимаю на себя чужую ответственность (в ущерб собственному времени, комфорту и т. п.)? // могу ли я делегировать ответственность («хочу-могу-делаю»)? кто мне может помочь эффективнее разрешить проблему (выполнить дело)?
• будет ли эффект от моих действий таким, который мне нужен («хочу-могу-делаю»)? к каким последствиям приведет мое действие/бездействие? что может помешать или воспрепятствовать достижению желаемого? как это можно предотвратить?
Дополнительные практики, информация о руминации (мысленная жвачка, навязчивость мышления) размещены в приложениях 1–3.
Вариативность
Наши ежедневные действия иногда отработаны до автоматизма: проснулись, умылись, позавтракали, побежали на работу… Один день похож на другой… Только был понедельник – и вот уже пятница, а там выходные… И опять все сначала: понедельник – пятница – выходные. Использовать жизнетворчество в ситуациях, когда «за продуктами ходим в один и тот же магазин по одним и тем же дням» невозможно. В большинстве случаев, ежедневно мы находимся под влиянием когнитивного искажения – «функциональная ригидность». Оно заставляет видеть возможность использования объектов только по их обычному назначению. Чтобы практиковать жизнетворчество, необходимо находить