Entrenamiento
total en suspensión
SECRETOS DE UN ENTRENADOR PERSONAL
Copyright de la edición original: © 2013 Steve Barret
Esta obra se ha publicado según el acuerdo con Bloomsbury Publishing Plc.
© Todos los derechos reservados.
Imágenes interior: ESC Creative LLP y Shutterstock
Ilustraciones interior: David Gardner y Mark Silver
Título original: The Total Suspended Bodyweight Training Workout
Autor: Steve Barret
Traducción: Belén Blanco Tort
Diseño cubierta: David Carretero
Edición: Ma Ángeles González Moreno
© 2015, Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-578-9
ISBN EPUB: 978-84-9910-620-5
BIC: WS, WSD, WSDF
Maquetación: Bgrafic Media Printing, S.L. / [email protected]
Nota
A pesar de que se han hecho todos los esfuerzos para asegurar que el contenido de este libro es técnicamente riguroso y lo más sensato posible, ni el autor ni los editores pueden aceptar ninguna responsabilidad por cualquier lesión sufrida como consecuencia del uso de este material.
Entrenamiento
total en suspensión
SECRETOS DE UN ENTRENADOR PERSONAL
STEVE BARRETT
Descargo de responsabilidad y advertencias
Antes de probar cualquier forma de ejercicio, especialmente el que implica levantar pesas, asegúrese siempre de tener un ambiente de trabajo seguro. Verifique que la superficie del suelo en la que está es antideslizante y no se coloque sobre alfombras ni colchonetas que pudieran moverse durante el ejercicio. Además, despeje el espacio de ejercicio de objetos que pudieran causarle daño si chocara con ellos, como por ejemplo muebles, así como de animales domésticos y niños. Preste una especial atención al espacio libre que tiene por encima de la cabeza y recuerde que en algunos movimientos levantará los brazos y las pesas por encima de la altura de la cabeza, así que manténgase alejado de puertas y luces.
La información, las sesiones, la información relacionada con la salud y las actividades que se describen en esta publicación las ha practicado y desarrollado el autor y deberían utilizarse como un apéndice a sus conocimientos de salud y acondicionamiento físico y, en particular, del entrenamiento de fuerza. A pesar de que el ejercicio físico está extensamente reconocido como beneficioso para la salud y el bienestar del participante, puede que las actividades y métodos explicados en este libro no sean adecuados para todo el mundo. Es un procedimiento de la industria del fitness recomendar a todos los individuos, en especial a aquellos que sufren alguna enfermedad o dolencia, que pidan consejo a su médico sobre la idoneidad de seguir determinados tipos de actividad. Este consejo también incumbe a cualquier persona que haya sufrido lesiones del tejido blando o esquelético en el pasado, y a aquellos que hayan recibido recientemente un tratamiento médico de cualquier tipo o que tomen medicación, así como a las mujeres que están, o creen estar, embarazadas.
El autor ha investigado personalmente sobre todos los ejercicios, métodos y consejos que se dan en este libro y los ha llevado a la práctica él mismo y con muchos clientes de entrenamiento. Sin embargo, esto no significa que estas actividades sean universalmente adecuadas ni que él o los editores sean, por consiguiente, responsables de cualquier lesión, aflicción o daño que considere que pudiera estar provocado por seguir las instrucciones que contiene esta publicación.
TRX® y SUSPENSION TRAINING® son marcas registradas de Fitness Anywhere LLC. Fitness Anywhere LLC no patrocina ni promociona esta publicación. Para obtener más información sobre Fitness Anywhere LLC y sus productos consulte su página web: www.trxtraining.com.
Índice
Descargo de responsabilidad y advertencias
1 Principios del ejercicio con un sistema de suspensión
El sistema de entrenamiento SAFE (ejercicio simple, realizable y funcional)
Revisión de los equipos de suspensión
Aislamiento frente a integración
Apréndalo y luego trabájelo
Primero necesita estabilidad
Añadir fuerza
La potencia y la velocidad se consiguen practicando
¿Qué movimientos debería hacer?
Estiramientos en suspensión
Movimientos de calentamiento dinámico
Movimientos de fuerza y acondicionamiento
Extravagancias que no le pediré hacer
3 Entrenamiento con un sistema de suspensión
Cómo utilizar las sesiones de entrenamiento en suspensión