Soporte frontal II (preparación)
Ejercicios de movilización para la columna vertebral
Flexión y extensión de la columna
Desplazamiento lateral de la caja torácica
Flexión lateral
Giro con la columna vertebral
Programa básico de entrenamiento
Programa específico
Rodar atrás con thera band
Rodar atrás con giro I
Rodar atrás con pelota
Rodar atrás con giro II
Rodar atrás con giro III
Estiramiento de isquiotibiales
Preparación para la hamaca
La hamaca
La sierra
Preparación para teaser
Teaser
Trepar a un árbol más giro
Preparación al nadador
Preparación al nadador con thera band
El nadador
La foca
Elevación de la pelvis
Elevación en posición lateral
Elevación lateral combinada
Elevación lateral con thera band I
Elevación lateral con thera band II
El giro
Soporte frontal (preparación)
Soporte frontal
Lado lado I
Lado lado II
Lado lado III
Preparación al giro sentado
Giro sentado
Rotación con ángulo en la cadera
Posición de descanso
Rotación externa con thera band
Rotación de hombros en posición de candelabro
Giro con thera band I
Giro con thera band II
Ejercicios para fortalecer y flexibilizar muñecas y antebrazos
Mantener el ángulo en la columna I
Mantener el ángulo en la columna II
Mantener el ángulo en la columna con thera band
Rotación en equilibrio con thera band
Enhebrar una aguja
Estiramiento para los flexores de la cadera
Extensión de cadera con flexión lateral
Extensión de cadera más flexión lateral con la rodilla elevada
Estiramiento de las cadenas musculares
Estiramiento pectoral
Equilibrio sobre rolo
Flexión lateral sobre rolo
Rotación en equilibrio sobre rolo
Swing en equilibrio
Swing con toalla
Tabla de ejercicios completa
Golf en la tercera edad
Dolor de espalda en la práctica del golf
Dolor lumbar
Epicondilitis del golfista
Programa de entrenamiento para golfistas sénior
El golfista infantil
Prólogo
Cuando Manuel Pedregal me sugirió la posibilidad de prologar su nuevo libro fue para mí un honor aceptar. El cómo nos conocimos ya dice mucho a favor de la personalidad y el carácter de quien escribe este libro y por ello quiero hacer referencia aquí en este prólogo.
A través de una fisioterapeuta profesora de esta Universidad de Oviedo, compañera y sin embargo amiga, se puso en contacto conmigo para solicitar poder acceder a mis clases prácticas con los alumnos de fisioterapia. Por supuesto, lo mismo que retornan con regularidad ex alumnos que vienen a recordar conceptos olvidados, o a repasar, le respondí que podía acudir cuantas veces quisiera. Lo que no sospechaba entonces era que me encontraba ante una persona tenaz, responsable y con unas ansias de seguir aprendiendo tan extraordinarias que le hicieron compartir conmigo y mis discentes todo un curso entero, rodeado de preparaciones cadavéricas, huesos, músculos, tendones, ligamentos, vasos sanguíneos, nervios, y todo el material que es necesario que aprendan todos los estudiantes que hacen algún estudio relacionado con ciencias de la salud.
Pero es que su tremendo afán le ha llevado y le lleva a seguir perfeccionándose, aprendiendo cada vez más, mejorando sus conocimientos, e inusitadamente sigue asistiendo a más y más clases. Él, precisamente por su trabajo, es probablemente una de las personas más capacitadas para poder aplicar, como profesor-monitor de Pilates, los conocimientos óseos, musculotendinosos, articulares y biomecánicos que ahora tan ansiadamente absorbe día tras día.
A una persona con tal grado de responsabilidad, capacidad de estudio, ganas de perfeccionarse, de seguir y seguir aprendiendo cómo iba a poder negarle este humilde y sucinto prólogo.
Gracias a ti, Manuel, por permitirme comprobar con mis propios sentidos que todavía existen personas en las que las ganas, la curiosidad por la ciencia, el conocimiento, el aprendizaje son superiores al simple mercantilismo. Y sirva este prólogo para que nunca pierdas, sino que aumentes si eso es posible, tu fe en el estudio y la autoformación continuada.
Santos Suárez Garnacho
Catedrático de la Escuela Universitaria de Oviedo en el área de Anatomía y Embriología Humanas
Introducción
La elevada curiosidad que actualmente se advierte sobre el método Pilates puede tener su explicación, a mi entender, en los diversos campos en los que en nuestros días se está aplicando. Si bien el método original es claro, definido y potencialmente