Модель «ПКВ»:
ПКВ – предельная концентрация внимания.
Ты выключаешь все гаджеты, компьютеры, ноутбуки, электронные жужжалки и пищалки, выкидываешь на помойку телевизор и радио. Ты предельно сконцентрирован на ОДНОЙ ЗАДАЧЕ.
Только на одной, без ссаной многозадачности, когда делаешь много, а по итогу домой приходишь и понимаешь, что вообще ничего не сделал важного.
Пошли в *опу такую фрустрацию – только одно дело с максимальной концентрацией в единицу времени.
3. Формула 60-10:
Ты не робот, и способности твоего организма воистину исчерпаемы. И не говори, что это не так – если бы это было не так, ты бы не тратил это обидное время на сон, чтобы восстановиться. Так что 60 минут ты пашешь, 10 минут отдыхаешь.
Работаешь башкой, поделай физуху, поприседай, погуляй, пробегись по району. Пашешь руками, поучи английский, например. Надеюсь, принцип понятен: делай паузы.
Поначалу, совмещая практику 2 и 3, ты будешь нереально изматываться – конечно, ты никогда до этого не работал по-настоящему!
4. ТЕХНИКА «ШЛЯПА-5СВД»:
Вечером ты не пьёшь пиво под ролики ютуб, а сразу перед сном пишешь дела на завтрашний день. Перечисляешь всё, что приходит в голову.
Записывай материальные и нематериальные задачи. Представь шляпу, в которую все твои субличности кидают пожелания на завтра.
ВАЖНО: утром следующего дня ты встаёшь и, внимание, выбираешь 5 самых важных дел на сегодняшний день.
– Только пять дел.
– Самых важных.
Они должны быть выполнены «кровь из носу»! Выборка от самого профитного на данный момент к менее приоритетному.
В конце дня тебя ожидает чувство выполненного долга и повышенная самооценка. А главное – главное выполнено.
5. ТЕХНИКА ОТБЕЛИВАНИЯ негативно-заряженных эпизодов прошлого.
= Очень мощная штука!
= Очень!
= Невероятная!
Давал её участникам курса по типологиям – все были просто в восторге от результатов: уходили старые обиды, становилось легче дышать, появлялось спокойствие, излечивались страхи, и обновлялась психика.
Пошаговый алгоритм, как делать технику отбеливания, ниже.
1. Ты полностью расслабляешься, лежишь в темной комнате, беруши в ушах, повязка на глазах. Расслабляешь каждый участок тела по несколько раз.
2. По выбранной проблеме (деньги, чувство вины, обида, страх в прошлом или будущем), вспомни эпизод, когда ты испытываешь негативные эмоции, сильнейшие, сильные, средние и затем слабые, связанные с этой проблемой.
3. Представь этот эпизод в мельчайших деталях. Возможно, ты почувствуешь неприятные ощущения в груди, сдавленное дыхание, учащенное сердцебиение и слезы в глазах (немудрено – это же сильнейший стресс)
4. Почувствуй весь спектр эмоций, проживи этот неприятный эпизод заново. Сделай это, хоть и будет неприятно, больно, досадно и сопровождаемо обидой, чувством вины и горечи. Так надо, затем станет значительно легче.
5. После проживания эпизода в своём воображении используй стирательную резинку, белую краску, белый фломастер, или, например,