Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 1. Петр Филаретов

      Фото № 13.

      Фото № 14.

      Фото № 15.

      Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение зафиксированного на силовом поясе оцинкованного ведра со щебнем в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 16) к её верхней точке (см. фото № 17), перенося все 100 % общего веса ведра на треугольные металлические рукоятки. Затем, проводим его дальнейшее изометрическое удерживание, способствующее вытяжению грудного и поясничного отделов позвоночника в течение десяти секунд (10с). По окончанию вышеуказанного времени изометрического удерживания оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 18).

      Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.

      Фото № 16.

      Фото № 17.

      Фото № 18.

      Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:

      первое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 5 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      второе силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 5 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      третье силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

      пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

      шестое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

      седьмое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 7 повторений;

      восьмое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 8 повторений, второй рабочий подход – 7 повторений и третий рабочий подход – 7 повторений;

      девятое силовое упражнение: первый