4: Le bas du corps
Chapitre 6: Sur votre alimentation
Chapitre 1: Planification des repas 101
Passez sans viande une fois par semaine
Utilisez des ingrédients que vous avez déjà sous la main
Évitez les recettes qui nécessitent un ingrédient spécial
Utilisez des aliments saisonniers
Utilisez les restes et les portions supplémentaires
Chapitre 2: Plan de repas d'un mois
Semaine 1: le succès n’est pas un accident, vous devez y parvenir
Sandwich déjeuner méditerranéen
Semaine 2: La confiance en soi et l'effort vous mèneront à ce que vous voulez accomplir
Semaine 3: Plus vous travaillez dur, plus le succès est grand
Semaine 4: Vous n'avez pas besoin de la perfection, vous avez besoin d'efforts
Salade de crevettes au basilic
Bouchées énergétiques aux noix
Semaine 5: La transformation se produit un jour à la fois
Bol de petit-déjeuner méditerranéen
Poches pita au poulet Shawarma
Casserole méditerranéenne à la dinde
Toast aux tomates et au concombre héritage
Chapitre 3: Maintenir votre alimentation