движений негативная фаза так же важна, как и
позитивная. Рассмотрим основные виды движений, которые будут
совершать части нашего тела в процессе тренировки.
Первая группа – это сгибание (флексия) и разгибание (экстензия).
Направление движений – вперёд или назад. Самый яркий
пример – сгибание и разгибание предплечья в локтевом суставе.
Выполняются, в основном, мышцами плеча, противоположными
друг другу – бицепсом и трицепсом (упражнения «подъем на
бицепс» и «французский жим», соответственно).
Вторая группа – это приведение (аддукция) и отведение (абдукция).
Направление движений к центру тела или от него. Например, приведение плеча к центру тела присутствует в позитивной фазе
упражнения «разведение гантелей лёжа», а отведение плеча – в
позитивной фазе упражнения «махи гантелями в стороны».
Третья группа – супинация (вращение кнаружи) и пронация
(вращение кнутри). Упражнения, включающие в себя только эти
движения существуют, но я их рассматривать не буду. Отметим
только то, что супинация и пронация присутствуют во многих
базовых упражнениях. Ну и, наконец, круговые движения, которые
нами практически не используются, поэтому мы их рассматривать
не будем.
Также стоит отметить, что некоторые упражнения могут включать в
себя несколько видов движений. Например, в процессе выполнения
жима лёжа, в позитивной фазе, происходит сгибание плеча в
плечевом суставе, его приведение к центру тела, а также разгибание
предплечья в локтевом суставе. Перейдём теперь к рассмотрению
частей тела, которые мы задействуем в процессе тренировок.
Перечислять все конечности, я, честно говоря, смысла не вижу.
Полагаю, что в большинстве своём образованный человек сможет
отличить бедро от предплечья. Однако стоит рассмотреть несколько
самых распространённых ошибок, а также перечислить основные
суставы, чтобы в дальнейшем, когда мы с тобой пробежимся по
мышцам, не возникало лишних вопросов.
Итак, какая же самая распространённая анатомическая ошибка?
Конечно, «плечи». В большинстве своём люди, не знакомые с
анатомией, под плечами подразумевают плечевой пояс, а именно
верх трапециевидной мышцы и все три пучка дельтовидной. Однако
в анатомии (и во всей методической литературе по тренировкам, соответственно) под плечом понимается часть руки выше локтя. Это
стоит запомнить, потому что дальше я буду иметь в виду эту часть
тела.
Далее пробежимся по суставам. Рассмотрим только суставы
конечностей, потому что именно они будут нам встречаться
наиболее часто. Только названия, классификацию и прочие тонкости
рассматривать не станем, кому интересно – изучите самостоятельно
с помощью любого учебника по анатомии человека.
Суставы:
Голеностопный