не чувствовать FOMO и оставаться „в теме“?» – это может быть все что угодно: посещение мероприятий, встречи с друзьями, поход в новые кафе, чтение книг, просмотр новостей и т. д.;
• «Как часто мне нужно делать эти действия?»;
• «С какой скоростью я хочу двигаться вперед к своим целям? Подходит ли мне эта скорость, если оценить ответы на первый и второй вопросы?»;
• «Исходя из моих целей, сколько курсов или книг мне нужно изучать, чтобы двигаться к ним с той скоростью, которую я хочу?».
Опирайтесь на эти цифры при составлении своего расписания. Так вы сформируете свой комфортный и продуктивный темп. И развитие станет для вас приятным: вы сможете успевать и отдыхать, и заботиться о том, что уже имеете (знания, люди, вещи), и идти вперед.
Привычки
Мы все хотим стать лучше. Но даже если действительно вдохновиться и начать меняться, будет все равно трудно придерживаться нового поведения. Проблема состоит в нашем непонимании устройства привычек и способов их формирования.
Суть привычки в том, что вы превращаете какое-то необычное и новое для себя действие в самую обычную рутину. Рутина состоит из привычек. Большая часть жизни – это привычные действия и ситуации, поведение в которых предопределено годами одинаковых реакций. Но если создать неправильную рутину, то она будет вызывать скуку. Многим людям сложно жить в рутине, им хочется больше спонтанностей и новизны.
Тем не менее если внедрить в рутину то, что вам подходит: заряжает вас энергией, дает пользу, то вам будет приятна такая рутина, а значит, вам будет приятна вся жизнь. Ну и, конечно, подходящие вам привычки будут работать на ваши цели без ваших усилий. Все, что выбивается из рутины, доставляет дискомфорт, поскольку связано с трудностями адаптации. Поэтому привычки так сложно внедрять в свою жизнь, как и любой выход из комфортной зоны.
Одни ученые говорят, что у людей формируется привычка за тридцать дней, другие – что за шестьдесят шесть дней. Лучше все же продолжать делать над собой усилия шестьдесят шесть дней без перерывов, чтобы привычка точно осталась. Но и после тридцати дней вам будет уже гораздо проще ее делать, чем вначале, и вы уже будете чувствовать пользу – будь это подтянутое тело или приобретенные знания из нескольких книг.
Есть много лайфхаков по тому, как можно выработать привычку. Для каждого человека подходят разные способы, но популярные методы подсадить себя на привычку такие:
• использовать систему поощрения – награждать себя за выполненное действие каждый день, пока не привыкнешь;
• записывать отговорки – учет всех ваших отговорок от того, чтобы делать целевое действие, помогает увидеть их абсурдность и все же сделать его;
• создать напоминания – если создать себе много напоминаний сделать действие или попросить близких регулярно интересоваться вашим прогрессом, то это не даст вам сойти с пути из-за чувства ответственности и совести;
• завести компанию