правды. Кто еще будет заботиться о твоих ногах, кроме тебя самой?! Пока ты была маленькой, твои ножки холила и лелеяла мама. Сейчас ты выросла, и мама больше не занимается твоими ногами. К тому же, у нее есть свои "бедные ножки", которые устают за день, часто болеют и нуждаются в ее внимании. Тебе пока все эти проблемы незнакомы, и твои ножки весело бегают по миру, но так будет продолжаться не всегда. Неудобная, но, увы, красивая обувь, неподвижное стояние (например, в общественном транспорте или в очереди), пробежки туда-сюда, – все это делает свое "черное" дело. И если ты не будешь ухаживать за своими ногами, то рано или поздно они не выдержат и заболеют. Тем более что у женщин проблемы с ногами возникают в 4 раза чаще, чем у мужчин. А это страшно, когда болеют ноги. Ведь ты ими ходишь!
Обычный человек в день делает от 8 до 10 тысяч шагов, что равняется примерно 12 16 километрам.
Чтобы твои ножки всегда были довольны, нужно делать следующие вещи:
– ежедневно мыть их,
– регулярно делать ножные ванночки, – время от времени делать гимнастику для ног, – правильно постригать ногти на ногах, – носить носки и колготки с большим содержанием натуральных волокон (хлопка, льна), так как в синтетике ноги не дышат,
– носить удобную, подобранную по ноге обувь. Если, к тому же, время от времени ты будешь дарить своим ножкам массаж, то их благодарность окажется безграничной. Массаж расслабляет, снимает напряжение и помогает уставшим ногам по-настоящему отдохнуть. Массаж стоп легко сделать самой. Но сначала сделай 10-15-минутную теплую ванночку. Тем самым ты одновременно очистишь и разогреешь стопы ног. Насухо вытри ноги, не забывая о промежутках между пальцами. Сядь как можно удобнее и положи щиколотку одной ноги на колено другой. Первое движение показано на рис. 10, А. Его следует повторить не менее 6 раз. Затем выполняются 20 поглаживаний от щиколотки до коленного сустава (рис. 10, Б). В заключение каждой стопой поочередно следует покатать мячик или плотный шарик (рис. 10, В).
Поменяй ноги и сделай массаж второй ноги.
Рис. 10. Массаж ног
Уставшие ножки можно побаловать теплой или прохладной ванночкой. Теплая вода расслабляет мышцы, а холодная усиливает кровообращение и снимает усталость. На дно тазика с водой можешь положить мелкую гальку и во время ванны перекатывать ее ногами. Весело и полезно. Но сначала проверь, чтобы все камешки были гладкими и не имели острых краев, чтобы не поранить ноги. Под тазик с теплой водой постели толстое полотенце, чтобы тепло не уходило в пол. Держи ноги в воде 15–20 минут. В воду не лишним будет добавить поваренную соль, пищевую соду или эфирное масло.
После ванночки потри стопы ног пемзой, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи. Затем тщательно вытри ноги, не забывая промежутки между пальцами, и смажь их питательным кремом.
Если ноги часто потеют, тебе помогут:
– 10-минутная ванночка с добавлением отвара дубовой коры или полевого хвоща;
– ванночка на основе чайной заварки, которая