упражнения. Ведь твоя задача – не просто стать сильнее, а избавиться от имеющегося заболевания. В данной книге невозможно привести упражнения для всех видов болезней. Если ты болен, то тебе лучше сходить к врачу, который обследует твое здоровье и предложит именно те упражнения, которые тебе подходят больше всего. Хотя кое-что мы все-таки можем порекомендовать.
Например, при бронхитах и других легоч0 ных заболеваниях помогают следующие упражнения:
1. Медленно выполняй дыхание носом. Старайся вдыхать и выдыхать воздух всей грудью.
2. Положи руки снизу по бокам грудной клетки. Продолжай делать медленные вдохи и выдохи полной грудью. При этом ты должен чувствовать, как твоя грудная клетка расширяется и уходит немного вверх на вдохе, а также как она сжимается на выдохе.
3. Теперь поработай с выдохом. На счет "раз" сделай короткий вдох; на счет "два, три, четыре" – медленный длинный выдох. При этом на выдохе грудь должна опуститься, а живот втянуться. Подыши некоторое время в таком темпе.
4. На счет "раз" сделай короткий вдох, на счет "два, три, четыре, пять" – медленный выдох, а на счет "шесть, семь, восемь" – паузу. Дыхание должно стать более глубоким и полным.
5. Сделай носом небольшой глубокий вдох. Выдохни воздух ртом, одновременно произнося звук "Ф", "Ш" или "П". Выдох, а соответственно и звук должны длиться минимум 10–20 секунд.
Эти упражнения обеспечивают организм правильным газообменом, поэтому их лучше всего выполнять на свежем воздухе. Если на тебя вдруг напал кашель, задержи дыхание на 10–20 секунд. Повтори 3–7 раз, пока не пройдет кашель.
Физическими упражнениями можно помочь себе и в период обычной простуды. И тут речь идет в первую очередь о дыхательных упражнениях, которые прочистят твои дыхательные пути:
1. Расслабь мышцы лица, сморщи нос, широко раздуй ноздри и сделай всей грудью сильный вдох. Задержи на пару секунд дыхание. Похлопай кончиками пальцев по ноздрям и сделай полный выдох.
2. Закрой одну ноздрю и подыши через вторую. Затем – наоборот.
3. Не открывая рот и не разжимая губ, спой (вернее, промычи) какую-нибудь песню. Чтобы рот
случайно не открылся во время "пения", зажми его руками.
Повтори каждое упражнение по 8-10 раз. Для развития выносливости организма и для укрепления сердца рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Бег на свежем воздухе. Начинай с небольших пробегов – не более 5 минут. Постепенно увеличивай продолжительность бега, при этом обращай внимание на свое состояние. Если почувствуешь себя плохо, немедленно прекрати бег и сделай несколько расслабляющих упражнений: походи не спеша или выполни наклоны туловища вниз.
2. Прыжки со скакалкой. В один день выполняй не более 80 прыжков, в неделю – до 500 прыжков.
3. Прыжки с места через препятствия. За раз выполни 3 прыжка подряд. Расстояние между препятствиями должно быть 60–80 см; высота каждого препятствия – не более 40 см. Во время прыжков ноги нужно держать вместе.
Если