1. Сядьте на ровную поверхность, руки и ноги вытянуты вперед.
Фото 2 Вытяните кисти и стопы на себя. Затем используйте другую руку чтобы потянуть кисть немного сильнее на себя.
Фото 3 Используйте кисти, чтобы потянуть/наклонить стопы немного сильнее на себя.
Все упражнения требуют, чтобы пальцы стоп и кистей были СИЛЬНО натянуты на себя. Это движение может вызвать болезненные ощущения в сухожилиях – это нормально и не вредит телу; наоборот, это делает его сильнее.
Призвать энергию назад – Реплеге энергии
Это упражнение является наиболее важным элементом среди всех других движений для начинающего, чтобы тот научился сохранять свою энергию. Это движение выполняется однажды, но каждый раз после окончания выполнения других упражнений.
Фото 4 Позиция всадника, руки впереди, локти плотно прилегают к телу, ладони открыты и смотрят вверх.
Фото 5 Движение вниз, колени сгибаются, в то время как руки делают захватывающее движение по бокам и назад, затем в позиции сидя, руки движутся по дуге вверх и в верхней точке к себе, будто натягивая невидимое одеяло на себя.
Фото 6 Конечная позиция, сидя на корточках, руки остаются согнутыми вверху – за головой и плечами, как если бы они держали невидимое одеяло, укрывающее сверху. Оставайтесь на некоторое время в этой позиции, прежде чем снова встать.
Польза этого движения состоит в том, чтобы Replegar (схватить, переместить) энергию, рассеянную прежде, обратно к практикующему, например, после выполнения упражнений.
Намерение этого упражнения в том, чтобы ощутить, как наша энергия рассеивается во время физической активности или по иной причине, и как выполнение этого упражнения может реально вернуть нам энергию (Replege энергии).
Балет воина
Фото 7 Чтобы принять нужную позицию, встаньте, руки в реплеге над головой, локти слегка согнуты, ладони смотрят вверх, руки должны быть за ушами, колени немного согнуты, правая стопа должна быть немного впереди, как если бы она была готова к шагу вперед.
Фото 8 Резко поверните голову на право (рука не должна закрывать глаза и вид, оставаясь позади ушей), начните со вдоха носом, переместив левую стопу за правую (она немного впереди), не меняя положения головы.
Фото 9 Сохраняя положения, описанные выше, шагайте в стороны: сначала слева направо, затем справа налево, переставляя стопы одну за другой в небольшом круговом движении. Движение можно продлить от одного часа до 5-6 часов без перерыва.
Восточный барабан
Фото 10 Это согревающее упражнение, начинающееся с позиции всадника, руки свободно свисают по бокам.
Фото